熬夜小技巧，幫你增健康！

現代社會生活壓力大，工作任務重，很多的上班族容易熬夜。還有很多的哦年輕人也經常熬夜上網、玩遊戲等等。長時間的熬夜會對身體的健康在成很到的危害。可是我們有時候又不能避免的要熬夜加班，那麼，如何才能讓熬夜可以降低對身體健康的危害呢？其實還是有很多的方法的，只是大家可能不太瞭解罷了。不用著急，下面小編就會給大夥兒教上幾招熬夜的小技巧，很好的起到降低對身體的傷害的作用。

1.不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

5.熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。生理時鐘，一般而言熬夜是不容易補救的，補救的原則還是建議您改回原來的睡眠時間，尤其是熬夜 會使生理時鐘發生問題，此時要改回原先的睡覺時間會較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時間起床(如設定7點起床)，白天想睡時不可臥床大睡， 僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時間提早。

生理時鐘說明

時段

00：00～01：00 淺眠期 多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段!

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

看了上面介紹熬夜相關知識的介紹，我想大家應該更加懂得了如何減少熬夜對身體的傷害的方法了。那麼，如果您經常的因為各種的原因熬夜，就不防來試試這些有效的方法，最大程度的保護身體的健康吧！最後提醒大家，還是儘量減少熬夜的時間和次數，身體才能更加的康健！