向壞習慣說不 摒棄日常錯誤小動作

日常生活中，我們習慣了彎著腰搬東西;習慣了低頭打電腦、玩手機;習慣了有人叫我們名字時迅速的回頭看看;習慣了開車時把座椅調到靠後以保持舒服的姿勢。然而這些看上去很愜意的動作其實對我們的健康並不利，下面小編就和您一起來糾正這些錯誤的姿勢。

錯誤1：仰天工作踮腳尖

長時間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個挺直甚至得踮起腳尖，會讓頸椎及腰椎壓力過大，誘發頸椎病和腰椎病。

建議：在有高度的地點作業時最好使用凳子或拿椅子墊高，或使用梯子輔助完成作業。

錯誤2：90度彎身搬東西

千萬不要跟地面呈90度角彎腰搬東西。因為搬東西時，瞬間的發力會使腰部承受過大的重力，導致腰部扭傷。

建議：搬東西的時候要保持身體兩邊同時受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結構更有力，搬東西時讓物品儘量靠近自己，這樣比較不會受傷。

錯誤3：猿人姿勢玩手機

長時間低頭打電腦、玩手機屬於典型的猿人姿勢，這樣的姿勢會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大。

建議：打電腦時，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當身體需要前傾時，應保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個支撐，避免肩膀壓力過大，同時電腦不要放太低。

錯誤4：瞬間回眸傷頸椎

當有人從後面呼喊你的名字時，很多人會馬上轉過頭來看看是誰，然而這種瞬間轉頭或扭腰很容易扭到脖子或閃到腰。

建議：有人突然喊你，這時候千萬不要瞬間轉頭回應，以免對頸椎造成壓力，容易受傷，“要整個身體一起轉過去。”專家建議，要借助雙腳帶動並連同旋轉椅一起跟著身體移動。

錯誤5：身體前傾背懸空

很多人喜歡歪靠在沙發上或坐著時身體往前彎，這些不良坐姿都會對腰椎產生很大的負擔。

建議：將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面。

錯誤6：縮脖端腔講電話

長時間頭側一邊講電話或靠在沙發上睡著了。將話筒夾在脖子上講電話，肌肉會過度用力收縮，頸椎容易受傷。同樣，側著身子在沙發上睡著了，如果長期往右側彎，右邊的椎間盤或關節也會容易退化。

建議：講電話時儘量保持端正的姿勢，或帶著耳機通話，這樣可以減少脖子用力;另外，不要長時間在沙發上側睡，避免頸椎受傷。

錯誤7：趴睡腰椎壓力大

趴在床上睡覺，對腰椎與頸椎壓力很大，因為這會讓腰椎與頸椎過度往後仰，容易對神經造成壓迫。

建議：尤其有背痛或頸痛的人，要平躺或側睡，避免趴在床上睡覺。

錯誤8：開車座椅調靠後

開車時為了舒適，很多司機習慣把椅子調得很靠後，並且，為了讓腳可以踩到油門，臀部向前滑動使得腰部騰空而無支撐，讓腰椎承受較大的壓力。

建議：調整座椅讓腳可以舒適踩油門，並且調整椅背，讓身體背部可以完全貼緊椅背。

錯誤9：背靠床頭久看書

很多人喜歡睡前將頭、背靠在床頭，整只腳平放，或坐或臥在床上看書。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋。

建議：儘量不要晚上躺在床上看書，如果習慣睡前看書，建議別超過15分鐘。

錯誤10：彎腰穿鞋腰椎疼

當我們彎腰穿鞋的時候，腰椎處於彎曲狀態，這會讓腰椎承受很大的壓力，長時間重複此動作容易給腰椎帶來傷害。

建議：在穿鞋子的時候找張椅子坐下來或整個身體蹲下來穿鞋。

錯誤11：迅速起床傷肌肉

很多人有晚起床的習慣，因為趕著上班，早上一聽見鬧鐘響，就馬上從床上彈起，這樣做很容易造成肌肉受傷。

建議：起床時先翻身，採取右或左側躺，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

錯誤12：彎腰駝背站或走

駝背時，身體為了平衡，肚子會凸出來，“很多中年人就是這種駝背凸肚型，”《療愈瑜伽解剖書》作者裘蒂說，這時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來容易腰酸、腰椎長骨刺或滑脫。

建議：儘量採取正確的站姿和行走姿勢，如果駝背已經形成，可通過塑身衣或者手術幫助治療。