老人慢跑運動要注意的事項

現在大多數國家已經步入老齡化社會，都開始關心老年人的生活，醫療，養老等問題。不管城市還是鄉村都提倡老年人運動起來，廣場上的老年人也多了起來。但是老人運動要以慢，穩為主，不要做動作幅度大的運動，也要避免活動量大的運動。慢跑就是一項適合老年人的運功，如果方式不對，可能會給老人帶來危險，那麼我就來說下要注意什麼在慢跑當中。

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鐘。

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食欲不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。

希望老年朋友們都能積極的參加到慢跑當中去，途中有任何不適都要停止運動，讓自己在適當鍛煉的同時，也要做到適可而止。出門之前要做好防護工作，開始運動之前也要做好運動前的熱身運動，運動使人有活力，可以使自己心態變得更年輕。那麼廣大的老年朋友們就動起來吧，爬爬山，騎騎自行車，跳跳廣場舞都是很不錯了運動方式。