健康睡眠時間巧掌握

身體的健康與否與我們的晚間休息睡眠有著密切的關係，睡眠的時間充足了，品質高了，身體就會得到很好的休息，那麼自然就會更多的獲得健康。可是，充足的睡眠是不是就是要睡的時間越長就好呢？當然不是的，睡眠的時間要適量才行，睡得時間過長也是會損害健康的。那麼，到底睡多長的時間才是最好最健康的呢？接下來小編就給大家好好的說說吧！

有人認為一天要睡足8小時才行，其實睡覺時間多少是因人而異的。有人要睡8～9小時，才有充沛的精力，而有的人卻只需睡5～6小時就夠了。據說拿破崙每夜只睡3小時就夠了，而德國詩人歌德有時竟連續睡24小時。有人提出如果你少睡了幾小時，就要在第二天補睡幾小時，才能恢復精力，也有人說連續幾天沒睡覺，只要熟睡一整夜，就可補足幾天的少睡時間了，這些都是不科學的。

要想保證健康的睡眠就要遵照生物鐘的運行規律，如什麼時間睡覺，什麼時間起床，都應有固定的習慣，不要輕易改變。一般地說，睡眠最理想的時間是晚上9點至淩晨2點，這是因為人的睡眠大約每兩小時為一節，第一節睡得最沉，第二節稍淺，第三、第四節愈淺，而前二節四小時的睡眠量占總睡眠量的75%。對老年人來說，睡眠時間應比中、壯年多一些為好。這是因為，老年人容易疲勞，所以消除疲勞的時間也需更長。70歲以上的老年人最好每天能睡足8-9小時，90歲以上的老年人最好每天睡足10—11小時。同時，每天睡午覺也很必要。午睡對消除疲勞、增進健康非常有益，是一項自我保健措施。尤其在夏天，日長夜短，晚上往往又很悶熱，使人難以入睡，以致睡眠時間不足，白天工作常常會感到頭昏腦漲精神不振，容易疲勞，午睡能起到調節作用。午睡時間一般以半小時左右為宜，否則會影響晚上睡眠。

看了上面的介紹，我想大家應該對正確的睡眠時間有所瞭解了，任何的事情要想達到好的效果，都要做到適可就好。那麼睡眠也不利外，因此大家在晚間休息之時一定要掌握好時間，做到真正意義上健康的睡眠才行哦！