如何通過飲食增強小孩的抵抗力

在寒風呼嘯的冬天裡，很多孩子都很害怕寒冷的天氣，因為在這個季節裡，他們會很容易感冒，這也是因為孩子的抵抗力差所引起的。只要孩子們增強自己的抵抗力，就不會那麼容易生病了。孩子們除了做好保暖工作去預防感冒之外，還可以通過飲食來增強自己的抵抗力，那麼，他們就不會害怕寒冷的冬天會使自己感冒啦。以下五種吃法都是可以幫助孩子增強抵抗力的，希望對孩子們有幫助。

一、補充足夠的鈣和鐵

鈣是可以加強肌肉和血管的興奮性和伸縮性的，鐵則可以增加血液中的攜氧量，由此來加快血液迴圈和加速能量的燃燒來為身體提供熱量。

含鈣的食物：牛奶、豆製品、海帶、紫菜等。

含鐵的食物：蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

二、多吃優質蛋白質

蛋白質是人體免疫系統的關鍵物質，抗體的本質就是特殊功能的蛋白質物質。所以，我們必須保證從食物中經常攝入一定量的優質蛋白質。優質蛋白質主要來源於奶類、蛋類、魚蝦類、瘦肉和大豆及製品。

在植物蛋白中，大豆蛋白質的好處是地球人都知道，但大豆中還有不少能夠改善免疫力的物質，比如有抗病毒作用的皂甙，還有啟動免疫系統的凝集素。平日裡，如果有條件的話，在家裡可以自己榨豆漿來喝，既環保又健康。儘量不要選油炸豆腐泡之類煎炸的豆製品，豆腐、豆腐絲、豆腐皮、豆腐乾、豆漿都很不錯。

三、含碘食物可促進甲狀腺素分泌

甲狀腺素可以自動打開人體的抵抗寒冷的功能，所以禦寒能力比較差的寶寶可以多吃一些海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米這些富含碘的食物。

四、多攝入維生素A和維生素C

這兩種食物都能打開人體禦寒系統，維生素A主要來源於動物的內臟、胡蘿蔔和深色類的蔬菜，維生素C則主要來源於新鮮的水果蔬菜。

富含維生素的水果：香蕉、橘子、獼猴桃、草莓、紅棗等。

富含維生素的蔬菜：西蘭花、菠菜、芥藍、蘆筍、白蘿蔔、蔥薑蒜、胡蘿蔔、南瓜等。每天至少吃一斤菜是硬道理。

五、補鋅調節內分泌

在微量元素中，鋅和免疫功能關係密切。鋅能增強細胞的吞噬能力，從而發揮殺菌作用。成人補鋅可提高免疫力，調節內分泌。

如果孩子們沒有好的抵抗力，就不能擁有一個好的身體，那麼，他們在學業上也會因為生病而被耽誤的。只要孩子們多吃以上五種食物，就能很好地增強體質和抵抗力，這樣，他們才能抵禦感冒，然後修成學業。不過，孩子們除了可以通過吃健康的東西去改善體質外，平時還可以多去參與體育鍛煉，例如慢跑、短跑、跳繩等運動方式都是可以增強抵抗力的，這樣也能使孩子們擁有一個健康的身體。