夏天如何鍛煉 才能減掉討厭的“肉肉”

夏日已至，幾多歡喜幾多愁。喜的是，終於不用再穿著厚厚的衣物，不用再將手指伸出被窩以決定是否要繼續賴床。對於不少女孩子來說，自己終於又可以長裙飄飄了。

然而，任何事情都是有它的對立面的。經過一個冬天，很多朋友的體內都堆積著不少的脂肪，而這一切都可以被厚厚的衣物所掩蓋。可當這些掩體逐漸被剝離，身體上“翻天覆地”的變化一定會讓不少愛美的朋友們抓狂不已。為了保持良好的身材，不少朋友會下定決心在夏天加強鍛煉，讓魔鬼身材重現。

除此之外，由於夏天普遍炎熱，大家的胃口一般都會比較小，因此相對其他季節來說容易出減肥效果。看到這裡，相信已經有不少朋友在摩拳擦掌躍躍欲試了吧？那麼，在夏天究竟如何鍛煉才能達到良好的減肥效果呢？

劇烈運動不宜過多 鍛煉貴在堅持

筆者在詢問身邊不少的朋友後發現，劇烈運動對於減輕體重有著非常好的效果。然而筆者從體重管理營養師趙海濤那裡瞭解到，這樣的劇烈運動方式並不科學。

“大量運動之後，由於身體水分的流失，體重稱上的數字會出現下降的表觀現象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。”趙海濤表示，只有適當的運動時間和運動強度才是代謝脂肪最有效的方法，而這個適當是因人而異的。即便如此，能不能持之以恆的鍛煉，也是最終能否減肥成功的關鍵因素。

運動時間不宜過長 事後補水要適量

夏天天氣炎熱，人體本身的熱量消耗就很大，所以健身時，如果沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，非常容易頭暈，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

即便能夠合理控制運動時間，可炎熱的天氣仍然會不斷加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。

夏天鍛煉室內最宜 游泳受熱捧

夏季由於受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。因為游泳是一項全身運動，基本上全身每一個部位都能在水中充分動起來。而且作為有氧運動的代表，持續一段時間游泳能獲得明顯的燃脂效果。另外，一般的游泳池或是海灘，水溫都會比體溫低，涼快的刺激能令毛細血管收縮起來，加速血液迴圈，從而促進新陳代謝。

不過要提醒大家的是，如果遊得太快太急，動作過於激烈的話，恐怕會造成損傷。為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

其實每年夏天，杭州的各大游泳館幾乎都處於爆滿的狀態。想要通過游泳減肥的朋友，估計還要糾結一會兒了。

運動後遠離冷飲零食 讓體重再降一會兒

不少朋友選擇了科學的鍛煉方法，並且一直在堅持，可是卻始終想不明白，為什麼體重還是降不下來呢？趙海濤表示，這種情況的出現在很大程度上與他們的飲食習慣有關。“很多人認為在鍛煉之後，身上的脂肪都已經被消耗了，所以吃點冷飲開心一下並沒有什麼關係。”

然而他們不知道的是，這些冷飲大多是高糖分的食品，進入體內能夠迅速引起血糖的升高，在胰島素的作用下向脂肪轉變，引起體重增加，同時很多冰激淩中含有反式脂肪酸，影響人體健康。

我相信有很多和筆者一樣的朋友，這段時間肯定都在瘋狂的減肥，節食，運動，無所不用其極，但是，注意身體健康還是要放在首位的哦。