出行不任性健康好團圓

京華時報漫畫覃超

春節就像是一次全員大遷徙，有人是為了回家團圓，有人為了走親訪友，還有人是為了看外面的風景……不管你是屬於哪種，出行都不能任性。在漫長的旅途中，一定要記得備上健康寶典，把平安、健康一起帶回家。

京華時報夏文

吃 營養搭配保證飲食安全

隨著春節的日益臨近，許多人都陸陸續續踏上旅途：從候車、檢票、上車，到下車回到家鄉，一路上充滿了挑戰。如何讓自己保持充足的體力、平平安安、健健康康地回到家裡？旅途中怎麼吃喝是至關重要的？

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生指出，旅途中的飲食安全是第一位的。他提醒，無論是飛機還是火車、長途汽車，都是人來人往，細菌也無處不在，所以吃東西前、上廁所後要洗乾淨手。最好在包裡放點消毒濕紙巾，在不能洗手或過於擁擠不易通行等情況下，用濕紙巾把手擦乾淨再吃東西。

旅途中，隨身攜帶的食物最好選包裝食品，不要帶散賣、不易保存或需要冷藏保存的食物，以防引起食物中毒。包裝食物打開後要儘快吃完。為安全起見，吃剩下的食物最好扔掉。建議買小包裝的食物，安全又不浪費。

在春運大軍中，最常帶的食物就是速食麵、火腿腸以及餅乾、薯片、瓶裝飲料等。馬冠生提醒，雖然旅途中吃飯不能像在家裡那樣豐富，但也應該儘量做到食物多樣、營養均衡。他指出，從營養角度講，車上購買盒飯是個不錯的選擇，不但熱乎，食物種類也比較多，有葷有素。中午可以挑選肉多一點的盒飯，晚上選肉少菜多的盒飯。

但“高價盒飯”讓很多人望而卻步，改為自備乾糧。那怎樣準備乾糧呢？馬冠生指出，如果旅途較短，可只準備些零食，如杏仁、牛肉幹、蘋果、橘子、香蕉、低糖點心等。如果是長途旅行，就不能只吃零食對付，可以準備麵包、牛奶、雞蛋、速食麵、包裝的熟肉製品等。

馬冠生提醒，旅途中要帶一些水果和可生吃的蔬菜，但一定要保證新鮮，並洗淨再吃。如果是長時間旅行，可準備一個塑膠飯盒，裝入清洗乾淨、適合生食的新鮮蔬菜，如聖女果、小黃瓜、生菜等。如果再加上少量的堅果如核桃仁、腰果等，就不用擔心旅途中的營養配比了。

對於一些沒帶足食物的旅客來說，總免不了要買些火車或停靠點銷售的食物。馬冠生提醒，購買食物時，要注意看保質期和包裝是否完整，不要購買超過保質期、包裝有破損的食物。

馬冠生還提醒，旅行途中，容易喝水不足。建議帶個水杯，可以及時喝水。白開水是首選。

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旅途中，有的人為了省力省事或“空出肚子”回家好吃好喝，於是在車上不吃不喝；也有的人會拎著一大袋食物，如燒雞、花生、白酒/啤酒等，上車就和家人朋友又吃又喝，一路上嘴不閑著。

馬冠生指出，這兩種方法都不可取。長途旅行什麼都不吃，會導致能量攝入不足，有可能出現低血糖而休克。而大吃大喝，吃太多油膩的東西，再加上酒精的刺激，會使胃腸道不適，可引起胃腸炎。

行 動腿動腳謹防經濟艙綜合征

長時間坐車、坐飛機，很多人都有這樣的經歷，雙腿麻得沒有知覺。而這正是春運途中最需要防的“經濟艙綜合征”。

中日友好醫院心臟血管外科主任劉鵬指出，經濟艙綜合征醫學上叫做“深靜脈血栓”，這種病症常出現在飛機經濟艙中，因為飛機位置間距較狹小，人們長時間無法變換體位元，導致血流速度變慢，血液淤滯，從而使下肢靜脈血液發生凝固形成血栓。在下飛機活動後，血栓脫落，隨血流經右心室到達肺動脈並在此形成栓塞。

他指出，在密閉的空間久坐不動，血液迴圈緩慢，容易形成深靜脈血栓，血栓跑到肺裡，就形成急性肺栓塞。

劉鵬指出，靜脈曲張是臨床上最常見的靜脈疾病之一。而並非坐飛機才會發生“經濟艙綜合征”，乘火車或長途汽車時同樣有可能發生，有些人甚至因為長時間打麻將、玩電腦，也會出現類似情況。專家表示，這種疾病還很容易被誤診。

對於開車回家或出行的人，一定要預防疲勞駕駛。連續駕駛三個小時左右就必須進入服務區休息片刻，提振精神後再繼續趕路，如果行駛途中感到疲勞，又沒有到服務區，可以播放一些音樂緩解困乏。長距離駕駛最好多個駕駛員同行，換著駕駛。

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“經濟艙綜合征”該如何預防？最好的辦法就是活動雙腿。坐一兩個小時後要起身活動，如果沒有活動空間，坐著時要經常活動腳踝、小腿，還可用手按摩下肢以助血液回流。還可以做腿部肌肉的收縮和舒張運動，只需要將手或腳使勁伸直或蹬直，再放鬆即可。

此外，最好不要穿緊身的衣褲，以免血流不暢。同時可適當多喝水，以避免血液黏稠而形成血栓。旅途時要保持正確的坐姿，疲憊時可以多伸伸懶腰。

心 結伴同行保持輕鬆情緒

在人山人海的春運高峰中，污濁的空氣、擁擠的人群以及局促的環境，很容易讓人產生“春運焦慮症”，如頭昏頭暈、煩躁不安、噁心嘔吐，一些旅客還會出現注意力難以集中、思考困難、焦慮憂鬱等症狀，甚至引發旅途性精神病。

專家指出，出行前需先做好心理準備防“心累”。對於可能出現精神緊張、胸悶等“旅途精神綜合征”的乘客，乘車前應先做好“春運回家，辛苦勞累”的心理準備，隨身不要攜帶太多的現金，以免增加出行壓力。同時，在旅途中找旅伴聊天也可以有效放鬆精神。

長時間坐在封閉的車廂裡，一些人會有暈車症狀。專家認為，預防暈車應該在出發前保證充足的睡眠和休息。症狀較重者應提前半小時服用防暈車藥，並在乘車時儘量減少頭部活動，避免看窗外快速移動的景物。一旦出現頭暈、噁心、乏力、嘔吐等暈車症狀，應閉目仰臥，用冷毛巾敷前額。按壓耳穴可快速止吐。如果感到緊張、煩躁，可做深呼吸讓自己的心情平靜下來，必要時可向工作人員求助。

對於長途開車出行的駕駛員，一定要事先查好出行路線，在駕駛途中防止走神。在長途出行前做好堵車擁擠的心理預警，真正遇到情況就會坦然面對。調整好自己的心理狀態和情緒，不在狀態不好或不良情緒下長時間駕駛車輛。

做好駕前準備和放鬆，特別是長途駕駛需要準備一些食物和水，以便適時補充體力和腦力，在駕駛1-2個小時後應在服務區或就近出口休息，暢通一下車內空氣。將開車當作一種享受，因為平時上班一族基本在市區行駛，回家享受沿途的風景，將旅途當作一次放飛心靈的旅行，但需注意行車路上不能隨意停車。同行的乘客，應儘量與駕駛員一起保持清醒，中途可提醒駕駛員休息，但不要與駕駛員過多交流，以免分散駕駛員注意力。

>>溫馨提醒

出行時最好結伴而行，既可以互相照顧，也可以互相聊天打發時間。如果是一個人出行，旅途中可以看看書、聽聽音樂，保持輕鬆心情。

無論是開車還是坐車，都要記得經常活動身體，尤其是在中途停車時一定要下車適當舒展一下筋骨，呼吸新鮮空氣。同時，有精神病史的人要有親朋好友陪同出行，不能自製時應尋求工作人員的幫助。

■小貼士

小物件最貼心

旅途中如果身體不適，自然會讓心情大打折扣，備上一些藥品可有備無患。藥品中不能少了腸胃藥。旅途中，不少人會因飲食不潔或焦慮引發腸胃炎，可帶一些藿香正氣水等腸胃藥。

對於暈車的人來說，暈車的感覺真是生不如死。因此，對於這部分人群來說，暈車藥必不可少。暈車藥的藥效持續時間各有不同，一般情況下，暈車藥應在乘車前半小時至一小時空腹服用。而暈車貼應提前5至6小時貼上。

春節出行，從居住地到另一個地方，不少人容易過敏。常用的抗過敏藥主要有抗組織胺類、過敏反應介質阻滯劑、皮脂腺激素類。

旅途中如果感冒，又是鼻涕又是咳嗽，令人尷尬，因此最好帶上感冒藥，服用時要注意看是否對症。

除了帶上小藥箱，春節出行帶上一些小物件，也能讓您的旅途變得更為輕鬆自在。例如坐火車或飛機時，人員嘈雜，如果想要小睡一下，不妨準備一個眼罩，材質最好是真絲的或者純棉的，以不透光、柔軟、佩戴舒適為挑選標準。

在人員密集場所，建議小孩、老人以及本身就有呼吸系統疾病的人最好戴上口罩，可以攜帶一些一次性無紡布口罩，或者棉紗口罩，使用後及時更換即可，不用過分追求口罩的層數和專業程度。

長途旅行，有腰椎病的人坐車時應在腰部墊一小枕頭，這樣可以預防腰部勞損。此外，有頸椎病的朋友乘坐飛機和在高速公路上行駛的汽車上時要戴頸枕以保護頸椎。