男人的健美體型如何練就

健美的體型，對於大多數男性朋友而言，必然都是渴望擁有的。但是事不如人願，現實裡面，真正擁有健美的體型的男性卻是少之又少的。尤其是在經濟飛速發展的今天，很多人的物質生活有了很大的改善，所以很多男性的體型正好和健美相反，比較肥胖。其實健美的體型是可以通過一些方法還達到的，那麼，男人該如何練就自己的健美身材呢？下文就來深入解釋一下。

男性煉就健美身材方法

男性健美的標準，是由上而下稍有胸肌，雙臀結實，腹部沒有贅肉，修長並稍有肌肉的小腿。男性健美的體態，可以通過健身運動和合理的飲食來做到。現代生活緊張忙碌，工作壓力大，平時進行運動鍛煉的時間不多，擬定合理的健身計畫，對於保持良好的身體非常重要。

耐力訓練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓練根據人的不同生理特點制定不同的計畫。

如果訓練不得當，舉重就帶有更高的風險而傷及肌肉和關節。想要舉重的人需要一些基本的指導，包括如何負重和調節重心，以及反復動作中如何呼吸(在推或提時初期，在放鬆時吸氣)。對於大多數人來說，一次訓練應控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應交替訓練身體各部位。

需要說明的一點是，健身運動作為業餘愛好者，應以自身身體條件為依據，適量運動，同時注意技術動作規範，採取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對於初學者、沒有把握或者高難度動作，應由教練指導並陪同進行訓練。

胸部訓練計畫： 寬厚的胸膛是讚美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應寬厚結實，而肥胖、胸肌鬆弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經常採用體育鍛煉的方式改善胸部形態，對初練者，重點是掌握技術規範動作，為以後鍛煉做準備。

臀腿部訓練計畫：臀、腿部是比較難訓練的部位，聯繫時多采負重方式，可以提高肌肉瞬間爆發力。完善的部位練習不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。

背部訓練計畫：完美的背部應是上部肌肉和下部肌肉同樣發達。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應該平衡，背部曲線非常重要。

上文詳解介紹的便是有關男性練就健美身材的方法，而如果大多數男性朋友都可以通過這些方法來自我鍛煉的話，那麼假以時日，相信大部分人都可以擁有完美的健碩身材的。而健美的身形固然可以練成，但是達到健美體型之後，還是需要自己的日常維持的。所以，這些鍛煉的方法，我們並不能間斷，要時常進行才可以。