經常疲勞的四大對策

疲勞，對於所有人來說，都是有過這樣的感受的。正常的人在體力透支或者是長時間地工作、學習之後，一般都是會感到身心的疲勞的。偶爾的疲勞，是一個正常的現象。而如果一個人經常疲勞的話，那麼這個時候就需要引起重視了，因為很有可能是身體的某些部位出現毛病了。如果你出現經常疲勞的現象，也不要過分的擔心，有此四大對策，相信你很快能夠康復的：

1.查微量元素

很多研究發現，鐵元素、維生素B12的水準偏低會讓人感覺疲倦、焦慮和虛弱無力。維生素D缺乏，會導致肌肉無力和疼痛。特別是處於生育年齡段的女性，她們患上缺鐵性貧血的可能性較高，也更容易疲勞。對策：檢驗是否缺乏某種維生素或礦物質的方法很簡單，即讓醫生給你開血檢化驗單。為了增加體內維生素和礦物質的儲備，你可以考慮服用複合維生素片以彌補膳食攝取的不足。建議成年人每天補充1000—2000國際單位的維生素D。

2.看精神科

研究顯示，抑鬱症患者很容易出現無法解釋原因的疲勞感。對策：每週3－5次、每次30分鐘以上的有氧鍛煉能夠有效治療輕中度抑鬱症，同時能降低疲倦感。如果鍛煉的方法不起效，就需要看心理醫生。

3.查壓力激素

人體內的腎上腺負責分泌腎上腺素和糖皮質激素，當人體承受壓力時，這兩種激素就會奔湧釋放。當人總是感到壓力重重時，腎上腺的工作時間就會延長，進入疲勞狀態，這種情況被稱為“腎上腺疲勞”。糖皮質激素在白天分泌不足會導致精力下降，而在夜間的激增又會擾亂正常的睡眠過程。對策：為了能讓腎上腺得到更好的休整，專家建議人們進行冥想鍛煉，它能讓人體進入中立狀態，暫時延緩糖皮質激素的生成。找一個安靜的地方坐下來，閉眼靜心5分鐘，讓頭腦冷靜下來。此外，每天中等強度的體育鍛煉也能幫助腎上腺的功能恢復正常。每天服用50毫克的維生素B5和500毫克的維生素C也有幫助。

4.查看日常飲食

紐約市註冊營養師邦妮·迪克斯說，咖啡因能讓你在困倦的早晨保持清醒，但攝入過量就會出問題，因為它有利尿作用，而脫水會造成人體疲勞。吃了纖維含量高的食物之後要多喝水，因為這種食物會吸收體內大量的水分，也會造成脫水。此外，有些人對某些食物過敏，也會引發疲勞。比如，乳糖不耐受症會引發腹瀉，造成脫水。醃制食品會加重人們對食物的敏感性，導致疲勞。對策：看內科醫生或營養師，確定是否有食物不耐受。

當一個人經常感到身心疲勞的時候，請一定要注意，這很有可能是身體某些器官疾病發出的“危險信號”。這個時候你可以按照上文介紹的這四個有效對策，來具體實施，相信一般情況之下，都是能夠很快得以復原的。但是，如果你的疲勞感長時間沒有消失的話，那麼請及時到正規醫院進行診治。