變成瘦人體質的三個妙招

你是否發現自己乃是易胖的體質呢?明明每天吃的東西不是很多，生活很規律，有時還做做運動，但是體重就是在那上面上下波動呢，簡直就是"喝點水也會胖"。其實在我們當中有一些人乃是屬於瘦人體質，不管吃多少東西就是不長肉，那麼對於這樣的體質你是否很羡慕呢?那麼我們怎麼才可以變成瘦人的體質呢?辦法又有什麼呢?

一、瘦人喜歡吃體積大密度小的食物!

賓夕法尼亞州立大學的營養學教授做了關於食物"卡路里密度"的專門研究。

高水分含量的食物--水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧--所含熱量低並且使人吃得滿足。這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素，一杯熟大麥含6克纖維素)，使你吃得飽。

不知是否有是意識地，瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉，這樣接下來的正餐就會吃得更少。路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能總體上攝入的熱量更少。

這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量，路斯說。她還補充說，含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。同時她還發現，在吃飯時喝水，是沒有這個功效的。

二、瘦人留心食物的份量!

瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖，大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他們同樣使用一些戰略，例如只點一樣招牌菜，吃有份量控制的冰凍食品，不去家庭式大份量的餐廳，以及使用比普通尺寸小的盤子。

國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究，研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，這樣比較容易控制份量。

三、瘦人把自己放在第一位!

註冊營養師安妮，《享"瘦"一生》的作者，在肥胖診所裡工作了5年。

"我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性，"她說，"她們生活的全部就是給予，給予，再給予--儘管這並不是一個錯誤，但是有時候你需要把自己放在第一位。"

瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當，經常運動，以及減壓，這些都是保持苗條的妙方。更適當地講，是關於如何照顧好你自己。當人們燃起生活激情的時候，他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中，而不是一些流行的神奇減肥食譜，弗來徹說。

上述這些方法，足夠幫你改善體質，朝著瘦人邁進。細節決定成敗說的一點都沒錯，不要以為你每一餐多吃一點是沒關係的，要切記少吃多餐，吃個七分飽就可以了，當然還要多喝水。