4飲食習慣 練瑜伽的MM需重視

導語：現在很多的MM都喜歡練習瑜伽，但是光練習瑜伽效果還不夠要搭配合理的飲食效果才可以更好。練習瑜伽期間要重視哪些飲食習慣?

1、主要原則是：分量少，品質高。首先不能暴飲暴食，否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲，要意節制。

2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果，肉類少吃，提供必須的營養即可。

3、盡可能吃新鮮而生的食物，不吃太燙或太冷的東西。

4、酒精有損健康，而且會阻礙瑜伽的進步。

5、要慢慢仔細的咀嚼食物。

對於瑜伽的食物，我們不做過多的要求，因為隨著練習深入的進行，瑜伽可以自發的調節您的飲食喜好，慢慢具有良好的飲食習慣。對於希望靠瑜伽減肥的朋友，可以結合減肥食譜的應用，但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

另外，有很多學員喜歡補鈣，希望可以借此長高，這是一個誤區，適當的補鈣可以，但是大量補鈣會導致骨骼過早鈣化，鈣沉積過多也是不好的。

瑜伽養生應要警惕膝關節受傷

1、注意熱身，尤其是髖關節

專家表示，髖關節、膝關節和踝關節是人體下肢聯接在一起的三個關節，髖關節沒有足夠活動的話，很多需要髖關節打開的體式中，就會給膝關節施加過度的壓力，讓膝關節不堪重負。

開始的時候，可以旋轉髖部、腳踝，練習蝴蝶式和牛面式等等來加強髖關節的拉伸。髖關節打開以後，盤坐等體式也就容易得多了。

2、通過平衡體式來加強膝蓋的防護

專家稱，平衡體式中因為身體需要自我調整來找到最佳的位置，這個時候身體的智慧會合理利用膝蓋周圍的肌肉和韌帶力量，找到其中的平衡點。

尤其是需要膝蓋彎曲的站立平衡體式，例如鷹式，效用最好。這種動態的平衡主要通過增強韌帶的功能，而不僅僅是肌肉力量，所以還有助於預防將來的損傷。

3、注意膝蓋細微的感受及時調整

膝蓋的韌帶和軟骨以及半月板都是感覺不很敏銳的地方，如果你感到有疼痛，這個時候，傷害往往已經不可避免。所以應該仔細感受，一旦有一點點地不舒服，趕快調整，避免進一步損傷。如果你從體式中出來感到有疼痛，那麼實際上傷害已經造成了。

4、避免膝蓋向內過度伸展

專家表示，在需要腿部伸直的體式中，膝蓋很容易向內過度拉伸。比如在三角式和雙腿背部伸展式中，膝蓋的位置往往容易向內撇，這個時候膝蓋周圍的韌帶力量就容易不平衡。

站立體式中，可以稍微彎曲膝蓋，讓腳掌均勻用力緊緊貼地。坐立體式中，可以在膝蓋窩下方墊上一個小毛巾卷等。

5、在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直

在膝蓋彎曲的體式中保持膝蓋和踝關節垂直，例如在戰士式和側角式中，首先讓膝蓋位於踝關節的正上方，五趾張開，彎曲膝蓋後，髕骨的位置應該和第二個腳趾的方向保持一致。如果有少量的前傾，膝蓋也不應該超過腳趾尖。同時注意腳背，不能讓腳心往下掉。

6、體式的調整和構建從腳的放置開始

專家指出，要確信你的腳掌能夠穩定地接觸地面，腳掌的四個角點(前腳掌兩側兩點，腳後跟兩側兩點)要平穩分佈在地面上，均勻用力。力量通過腳掌的球部深入地面，腳趾努力張開、保持能夠活動。

同時注意腳心通過腳弓向上提起。這樣，膝蓋兩邊的韌帶力量均勻分佈，髕骨能夠自由移動，半月板就不容易被過度擠壓。

7、注意積極使用輔助物品

在坐立盤腿式中，如果膝蓋的高度超過胯部，應該在臀部下方墊一塊磚或者毛毯，至少讓膝蓋的高度和胯部平行。英雄坐的時候，也可以在臀部下面墊上墊子。雷電坐如果臀部不能放到腳跟上，可以在大腿和小腿之間放一個卷起來的毛巾。

任何需要膝蓋深度彎曲的體式中，還有如兒童式和馬里奇三式中，都可以先將一個卷起的毛巾卷放在離膝蓋窩最近的地方，然後再坐下來，這樣就可以大大減輕膝蓋的壓力，而不至於損傷膝蓋

8、注意習練完後的放鬆

專家稱，體式練習完後的放鬆很重要，它可以很好的幫助肌肉、韌帶和骨骼恢復。

總結：現在喜歡練習瑜伽的MM都知道練習瑜伽時要重視的飲食習慣了吧，今天小編帶來這篇瑜伽指南就是讓MM可以把練瑜伽的功效發揮到最大，搭配合理飲食可以達到事半功倍的效果哦!