控制不了食欲怎麼辦 這樣吃就不胖

對於美食的誘惑，我們大家都是經不起誘惑的，所以才有打擊一句疆場說的話“先吃了在說，從明天開始減”！正式因為這樣的心理暗示以及行為，才使得我們生活中身體發福的人逐漸的增多。大家也為減肥抵抗不了美食熱苦惱和發愁著，平時的一些不好的飲食習慣也是我們瘦身失敗的重壓原因。今天小編就為大家來介紹一些對於食欲不能很好的控制，但是卻吃不胖的方法，希望大家都瘦下來！

1.想喝冷飲

碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，這樣會令內臟瞬間冷卻。最好是選擇沒有加冰的飲品，如果加了冰的，要慢慢地喝，並且喝一口後先別吞，停留在口腔中，令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。

2.想吃甜食

選擇溫熱或水分充足的食物

如果想吃巧克力味的甜食，不妨喝些熱可哥，由於水分比較充足，溫度也高於體溫，不易發胖哦!

在飯後吃

如果並不是肚子餓，只是嘴饞想吃甜食，不妨在飯後吃些甜品吧，由於主食以增加飽腹感，甜食也吃不多，最好是將分量控制在飯量的10%以下。

3.加班的時候想吃點東西

上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，已經過了吃飯的時間，下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。如果事先知道要加班，可以先在下午吃一點東西，防止過度空腹，儘量選擇一些營養充足的食物，例如飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!

4.不小心就吃了高卡的食物

當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，比起熱量，更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，但過冷的食物會令體內降溫，是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時，儘量選擇常溫，雪糕也要挑些水果口味，慢慢吃。

5.吃完夜宵就睡覺

不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵，其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚，更重要的是會影響睡眠品質，這是引起肥胖的主要原因。一般來說，睡前2-3小時前進食為佳，但如果要吃夜宵的話，儘量選擇一些易消化，或促進消化的食物吧，例如富含酵素的食物，也不怕會積聚。

6.經常在外就餐

在餐館進食比自己烹調出來的食物，熱量與脂肪、糖質都要大得多，而且無法好好控制，這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類，儘量不要吃脂肪部分，蔬菜當然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類，小炒中可以讓廚師放點姜，吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品，多吃些米粉一類用米來製成的食物。

7.喜歡晚上喝酒

雖說酒精也是一種毒素，會積聚在體內，但因喝酒導致的肥胖案例也不多，關鍵在於與酒精一起進食的食物。一邊喝酒一邊吃些小吃，是緩解壓力的好方法，可是在酒精的選擇上也有講究!儘量不喝冰凍過的酒，加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦!另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!

8.想吃點煎炸食物

在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。

9.在便利店買即食食品

便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢?比起麵包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!

10.經期容易暴飲暴食

經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。

看了這篇文章的介紹，對於那些想減肥，又不能很好的控制食欲的朋友會有很大的幫助的。可以利用上文介紹的有效方法來改善，最終達到減肥的目的！同時可以獲得健康和瘦身兩種結果。