舉牌女郎護身形重保養，2組小運動可健身美體！

最近，網路上曝出了一組舉牌女郎的照片，引起網友一度關注，女郎身材曼妙，身形優美，對於這樣的體型也是很多女性所希望擁有的，那麼怎樣鍛煉才可以達到呢？下面是2個簡單意行的小動作，讓你鍛煉起來！

10分鐘快走

快走是最容易的有氧運動，建議每天利用通勤時間快走10~15分鐘，快走時可以擺動手臂，步伐加大，抬頭挺胸向前走。一旦感到不適就要停下來，不可過度勉強。

1分鐘單腳站立

單腳站立與深蹲是簡單有效的無氧運動，每次1分鐘，就可以鍛練到臀部和大腿的肌力，甚至能夠預防骨質疏鬆症。腳又稱“第二顆心臟”，平時多做些簡單的站、蹲運動，就能讓身體變得健康。

【小百科】有氧運動vs.無氧運動

有氧運動：運動強度較低，可持續時間較長。會燃燒葡萄糖與深體儲存的脂肪，是最好的減肥方式。想要有效達到燃脂目的，最好能持續半小時以上。快走、騎腳踏車、慢跑、跳舞等都是不錯的選項。

無氧運動：運動強度較高，可持續長度較短。會使體內的糖份大量分解，產生能量供肌肉使用。以增加肌肉來說，無氧運動的效率是最好。100公尺短跑衝刺、拔河等都屬無氧運動。

熱身及和緩運動非做不可

運動前的暖身及運動後的緩和冷卻非常重要。尤其是一些沒有規則運動習慣的個人，驟然開始高強度的跑跳或承重，對於骨關節及肌腱的傷害非常大，更要注意事前的暖身拉筋及事後的緩和冷卻。

慎選適合自己的運動，量力而為

慎選適合自己的運動，不要因為報名了健身房，就覺得每樣設施都要用到才划算。30歲之後，除非原本就有重量訓練的習慣，否則運動量突然增加極容易造成肌肉肌腱的拉傷。而重量訓練的承重，也不宜貿然增加或減少，最好循序漸進，一次量太多或長期中斷練習次次開始時，非常容易導致關節炎的急性發作與肌肉等軟組織發炎。有氧運動如慢跑、騎腳踏車等，可以增進心肺功能，維持肌肉耐力，但是如果有髖關節炎、膝關節炎、或腳部韌帶拉傷病史的個案，受傷的關節暫時無法承受身體的重量與衝擊，則建議先以游泳為有氧運動方式。

善用輔具，揮別傷害

即使是沒有運動傷害病史的個案，若能善用輔具例如護膝、護踝、護腕、護肘、貼紮等，也可以達到保護關節、肌腱及韌帶的效果，預防運動傷害的發生。配戴前可尋求專業人員的建議，應找尋合適的種類並避免過緊或過松。

日常的保健

就像皮膚要防曬才不容易老化一樣，人體的骨關節肌肉系統也需要保養，才能長久使用。劇烈運動後適時的冰敷，平日的柔軟度及肌力維持，重複使用時適時的熱敷，一些防止關節過度耗損的生活技巧，都是保養關節的方法。