瘦臀瘦腿的最快方法介紹

肥胖已經成為當下困擾很多人的一個大問題，肥胖的出現不但影響了我們的外觀而且還容易給我們的身體帶來這樣那樣的一些疾病，所以我們一定要找到最佳的減肥方法才行，有一些女性朋友由於長期坐著，所以在腿部和臀部堆積了大量的脂肪，那麼我們有什麼快速有效的方法可以用來瘦臀瘦腿的呢？

1、爬樓梯

爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。

2、推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

3、立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。

4、前後步蹲舉

同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

5、後踢

側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身，另一條腿向斜後

方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側。

瘦臀秘訣：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

在上面的文章裡面我們介紹了肥胖帶給人們的困擾，肥胖不但影響了我們的身材而且還容易帶來疾病，我們可以採用運動的方法來達到瘦身的目的，上文詳細介紹了瘦臀瘦腿的最快方法。