瘦人變強壯應遵循三個要點

現代人對於自身身材的要求都很高，稍微胖一點就會嚷嚷著要減肥，似乎骨感美已經成為一種時尚。但是，人如果太瘦的話，自身的體質也是會下降的，所以，瘦人往往更容易生病，看起來弱不禁風的樣子。那麼，瘦人應該如何做好體質保健工作，讓自身變得更強壯呢?

調理脾胃功能

中醫學認為，瘦人多有脾胃功能低下，氣血不足。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。所以醫治體瘦先要排除和治療身體的慢性病，並補脾健胃。在調理脾胃的同時，應避免攝取有損脾胃功能的酸、冷食物(山渣、檸檬、橘子、醋、泡菜)等。

補脾健胃的食物包括：蓮子、山藥、扁豆、紫米、紅棗、豬肚、薏仁等。

科學合理飲食

一日三餐要定時

餐前一個小時避免吃糖果類零食，以免降低食欲，影響正餐的攝取量。要以一日三餐為主要的營養及熱量攝取來源。若是為了加強增重的效果，可以酌情在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以含適度油脂、含蛋白質與澱粉量較高的食物為佳，如乾果類與天然穀物等。

合理分配三餐

原則上，三餐的熱量分配應該是差不多的，其比例應該是：早餐占全天攝取總熱量的30%;午餐占全天攝取總熱量的40%;晚餐占全天攝取總熱量的30%。

種類豐富多樣

要能確保攝取豐富而均衡的營養，最好的方法是以米、面及粗糧為主食，如饅頭、米飯、薯類、芋頭、南瓜等;蛋白質的主要來源是雞蛋、牛奶、豆製品、肉類和海鮮等;要適度增加脂肪的攝取量，植物油、奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不引起腹瀉或是腹脹等消化不良的症狀，就是適合你的脂肪攝入量。蔬菜和水果也是必不可少的。同時，進餐時要保持良好的心情，要專心致志，要糾正挑食和偏食的習慣。

少吃寒涼食物 寒涼的食物進入人體後會引起腸胃緊急收縮，使食物積滯不化，容易造成胃脹、胃痛，甚至腹瀉。

另外，用餐中儘量少喝湯或飲料，以免稀釋胃酸，影響主要食物的攝入量。

餐後還可加少量甜食，或在睡前半小時喝杯加糖的熱牛奶，可使蛋白質與碳水化合物更快的轉化為脂肪。

保證睡眠和運動

保證充足睡眠 充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

經常適度運動

對於久坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉。運動不僅加強身體的新陳代謝、有利於促進食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動明顯增多，進餐時胃口就好。

我們不僅要瘦，還要瘦的健康。如果一味地強調減輕體重，採用一些極端的方式，使自己的體質受到損傷，還是得不償失的一件事情。所以，希望瘦人都能夠遵循上述的三個要點，讓自己保持題型的同時，又擁有強壯的體質。