女性健康

痛經多做“子宮操” 教你子宮保養妙招

痛經是因為女人身體發虛,寒氣比較多。經期前後或經期,出現下腹及腰骶部疼痛,嚴重者腹痛劇烈,面色蒼白,手足冰冷,甚至昏厥,稱為“痛經”。冬季寒冷,讓一些女性的痛經會更加嚴重。

舒緩痛經

很多女性都會受到月經不調和痛經的困擾。小編推薦你幾招有效治療痛經的瑜伽動作,通過瑜伽的練習,可加強骨盆區域的血液迴圈,強壯內臟器官,有效緩解經期疼痛。

鴕鳥式

雙腿內側併攏,吸氣,身體向前靠近雙腿,雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下,背部挺直,延伸頸部前側,拉長整個背部。

增延脊柱伸展式

幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛,吸氣,身體和雙手向前送,放在雙腳兩側或抓住腳踝,讓上身盡可能靠近雙腿前側,保持自然的呼吸,放鬆整個頭部和上身軀幹。

伸展脊柱,放鬆髖關節

吸氣,將雙腿分開,略寬於肩,雙手掌心合十放在背後,指尖朝上,吸氣,抬頭向後伸展,呼氣,讓上身靠近右腿的前側,放鬆上身和頭部。

按摩腹內臟,改善月經不調

坐在椅子上,臀部坐穩,背部保持挺直,吸氣,頭部和身體緩緩向後側扭轉,儘量轉到最大的幅度,由腰部開始身體向後扭轉。

束角式

糾正月經週期的不規則,幫助卵巢正常發揮功能 坐在椅子上,讓雙腳腳心相對,吸氣,保持背部挺直,延伸頸部前側,呼氣,微微低下頭,試著讓前額觸碰腳尖,放鬆髖關節。

貓伸展式

有助於消除月經痙攣的疼痛,讓雙膝關節和手心撐在墊子上,吸氣,向上抬頭,塌腰臀部上提,手臂撐住肩膀讓胸部擴展,呼氣,低頭,下顎觸碰鎖骨,背部向上拱起,背部和髖關節向內回收。

貓變式

有助於消除痛經,緩解月經不調 膝關節跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,讓手指尖向前走動,直到胸部和下顎落在墊子上保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸。 每個動作做5分鐘,每天飯後一個小時做1至2個動作即可,經期第一天不適宜做。

痛經吃什麼

月經時期身體對食物也格外的挑剔,而且經期流失的也比較多所以需要特別注意飲食。

1.維生素E 眾所周知,卵巢具有調節女性的生理週期的作用,而維生素E正好可促進卵巢中的激素分泌,為卵巢加點“油”,對緩解痛經非常有效。另外,由於月經期間體內血液流量加快,此時服用維生素E,不僅有助身體排出毒素,對改善皮膚乾燥也大有裨益。

2.微酸食物 月經期間可適當吃點有酸味的食物,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛的作用。此外,痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢,因為一旦便秘,就很容易讓子宮頸和子宮移位,加劇疼痛,導致月經紊亂。所以,要盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、紅薯等。

3.低脂肪素食 在月經期間,飲食以清淡易消化的蔬果等素食為主,這些食物富含不飽和脂肪酸,而不飽和脂肪酸可調節卵巢內激素分泌量,從而減輕痛經的程度。特別是大豆,富含一種植物性的雌激素,抑制痛經的效果最為顯著。注意少吃肉食,但可在月經期的第一、二天吃些薑炒雞肝或豬肝。然後多吃些有補血功效的食物,如紅棗、紅糖等。

痛經操

飽受痛經困擾的女性,生理期前伸展胸部及身體,可減輕痛感,緩解焦躁不安或鬱悶的情緒。

在生理期前,骨盆內的韌帶只是稍微伸展,隨著生理期的到來,骨盆會慢慢張開。而骨盆在撐開時,要有相當的張力,所以在這個時期,骨盆底肌也比其他時期更容易擴張。不過,如果骨盆底肌因狀態過於緊縮而變得僵硬,骨盆就無法順利打開,這也是導致痛經的原因之一。

緩解痛經伸展操。

動作一:雙手、雙膝著地。雙手打開與肩同寬,雙腿張開與腰同寬,放低頭和腰,同時放鬆身體(如圖1)。

動作二:雙手慢慢向前伸,使小臂儘量貼於地面。用下巴觸碰地面(若不舒服,可用額頭觸碰地面),並逐漸讓胸部貼近地面,使胸部及全身感到舒展(如圖2)。

這套動作可令身體呈扇形,從而伸展身體的側面。通過刺激身體側面,可舒緩焦躁不安的情緒。但對於身體僵硬的人來說,千萬不要勉強做,最好是在感到舒適的狀態下進行。

除此之外我們還應該注意:

1、痛經多因氣血運行不暢或氣血虧虛所致。臨床常見有氣滯血瘀、寒凝胞宮,氣血虛弱,濕熱下注等症。飲食療法能起到較好的防治作用。應進食易於消化吸收的食物,不宜吃的過飽,尤其應避免進食生冷食品,因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮,從而誘發或加重痛經。

2、痛經應避免一切生冷及不易消化和刺激性食物,如辣椒、生蔥、生蒜、胡椒、烈性酒等。此期間病人可適當吃些有酸味的食品,如酸菜、食醋等,酸味食品有緩解疼痛作用。

3、此外,痛經者無論在經前或經後,都應保持大便通暢。盡可能多吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、白薯等,因便秘可誘發痛經和增加疼痛感。有人認為,痛經病人適量飲點酒能通經活絡,擴張血管,使平滑肌鬆馳,對痛經的預防和治療有作用。

4、如經血量不多可適量地飲些葡萄酒,能緩解症狀,在一定程度上還能起到治療作用。葡萄酒由於含有乙醇而對人體有興奮作用。情志抑鬱引起痛經者適當適時喝點兒葡萄酒,能夠起到舒暢情志,疏肝解悶的作用,使氣機和利。

5、痛經患者平時飲食應避免食物的單一化化,不可偏食,應經常食用一些具有理氣活血作用的蔬菜水果,如洋蘭根、香菜、胡蘿蔔、橘子、生薑等。若身體虛弱、氣血不足者,應常吃補氣、補血、補肝腎的食物,如雞、雞蛋、牛奶、鴨、魚、動物肝腎、魚類、豆類等食物。