科學戒煙五個步驟

吸煙有害健康，而且吸煙的經濟花銷也不容小視，因此現在越來越多的“癮君子”想戒掉煙癮，但是好多的人在戒煙不長時間便又開始複吸了，這是為什麼呢？是因為戒煙的方法不科學、不合理。今天讓小編和想要戒煙朋友一起去學習一下關於科學戒煙的五步走吧。

一、寫下1份承諾，向戒煙發起衝擊

戒煙是一場苦戰，如果只是“試試看”，十有八九會失敗。因此，開始戒煙之前，要周密“備戰”。不妨從制定一份“戒煙承諾書”開始。

找出吸煙真正原因。每個煙民都有促使自己吸煙的原因，有的出於社交需要，有的是從小染上壞習慣，有的為減輕心理壓力，有的是追求時髦……想清楚吸煙的真正原因，就可以有針對性地想辦法。列出利弊清單。開始戒煙之前，可以主動列出吸煙的“好處”和壞處、戒煙的“壞處”和好處等，越具體越好，並且保存下來，或者貼在醒目的位置。這樣可以幫助自己認清矛盾，做出決定，增加戒煙願望，以後遇到困難時激勵自己。記錄一周吸煙情況。做個記錄表，詳細觀察自己一周的吸煙情況，包括什麼時間、地點、和誰在一起吸煙，當時的心情以及對這支煙的渴求。這將幫助你瞭解自己的吸煙習慣和對每支煙的需求程度，從而認識到哪些煙容易避免，哪些需要很大努力。開戒煙“發佈會”。不少煙民怕戒煙失敗被人取笑，不敢公開宣告自己要戒煙，結果陷入了孤軍作戰的境地。事實上，可以事先向大家打個招呼，告訴他們你從哪天開始戒煙，並提醒周圍的人，你戒煙也是為了大家的健康，希望他們多鼓勵和支持。

二、熬過兩周痛苦，試試“戒煙四招”

在很多煙民眼裡，小小的捲煙就像耳鬢廝磨的情人，離開了它就會像失戀一般痛苦。特別是在戒煙開始的1—3周，沒有毅力和挑戰精神很難堅持。此時，你需要每天寫點“心情留言”，給自己一些驚喜和成就感，幫助自己忘掉煙。

戒煙第一天，慶祝自己勇敢地邁出第一步！可以找點有意思的事情做，比如看電影、打籃球等，讓自己意識到“沒有煙，生活照樣精彩”。接下來的幾天，心態放輕鬆一些，別給自己太大壓力，同時不斷為自己的堅持喝彩！當煙癮來襲時，趕緊試試“戒煙四招”：深呼吸15次、喝杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙洗臉，或者找人聊聊天，嚼點小黃瓜、口香糖等。而身體出現呵欠連連、精神不濟等“戒斷症狀”時，適當鍛煉一下，通過運動釋放“快樂荷爾蒙”，對抗煙癮。到了第五、六天的時候，祝賀你，身體已經慢慢從吸煙的習慣中脫離，馬上就要熬過最糟糕的“第一周”了！此時可以“犒勞”一下自己，比如逛街買個小禮物、請自己吃一頓等，增加動力；也可以邀請親朋好友一起去戶外爬爬山、泡個溫泉等。

經過一周的考驗，戒煙第二周時，你的身體已經在逐漸恢復。此時，最重要的原則是要繼續努力、不能放棄。可以複習一下克服煙癮的策略、回想自己戒煙的理由，不斷強化心理鬥志。同時要及時給自己“掌聲”，並提醒自己提高警覺，“一口煙都不能吸”，朝最後的勝利前進。

三、找到3個幫手，

家人、榜樣和醫生

提到戒煙，多數煙民的第一感覺是“望而生畏”。“小貓爪子撓心”般的欲望、眼淚呵欠不斷的尷尬模樣，讓很多老煙民“放不下面子”。戒煙，單憑自己的力量是不夠的，還需要得到多方支援。

家人要起到“監督員”的作用。家人可為吸煙者創造無煙的家庭環境，表明自己很為他的吸煙問題擔心，必要時用些吸煙危害健康的事例警戒他們。另外，家人應積極配合醫生的治療，督促吸煙者用藥、監督他們的吸煙行為、保證他們飲食均衡、鼓勵其鍛煉等。

四、拒絕4種誘惑，尤其遠離聚會和應酬

不少煙民紛紛感歎，不是自己不想戒煙，而是“身不由己”。朋友見面遞的煙不好拒絕，客戶談事遞的煙不能拒絕，別人送到家裡的煙不抽可惜……就算痛下決心，看到別人吸煙，心裡還是癢癢。抵抗誘惑，是戒煙過程中非常艱難的一關。對此，吸煙者應首先深刻認識到吸煙對健康的危害，不斷強化“早戒比晚戒好，戒比不戒好”的意識，堅定戒煙決心。必要時可以把身邊的煙民朋友“拉”進來一起戒煙，互相監督和鼓勵。戒煙過程中應儘量避免與煙民接觸，少去或不去容易吸煙的場所，比如酒吧、KTV等。戒煙初期最好少參加應酬，儘量婉拒各種聚會。同時選擇一個相對“隔離”的日期作為“戒煙日”開始，而不是春節、放假等聚會繁多的時候。面對“誘惑”時，應明確表示自己正在戒煙，堅決拒絕別人遞的煙。如果不能做到，可找個理由推脫，比如去洗手間、到門口接人等，立刻離開。一般煙癮發作只有幾分鐘，堅持過去就是勝利。

五、克服5大難關，轉移注意，控制“心癮”

每年都會有大量煙民嘗試戒煙，可開始戒煙後，血液中尼古丁濃度減低，加上心理和行為上的習慣，會出現渴望吸煙、頭暈目眩、注意力不能集中，甚至抑鬱、焦慮等種種不適。

其實，“戒斷症狀”並沒有想像中那麼可怕。一般而言，這些症狀在戒煙2—3周後可迅速消失，而且身體會感覺比以前更輕鬆，充滿活力。一些簡單的應對措施，也能幫你克服難關。 “非常渴望吸煙”：當強烈的煙癮衝擊你時，最好馬上分散注意力，同時用飲水喝茶，或咀嚼幹海藻、無糖口香糖等替代行為進行緩解。“心情煩躁、易激惹”：此時可以慢慢深呼吸，讓緊張的肌肉逐漸鬆弛，或者外出散散步等。“不能集中注意力”：戒煙初期，可以適當減少工作負擔1周，以便釋放壓力。“睡不著覺”：注意避免喝含咖啡因的飲料，睡前用溫水泡個澡，做會兒伸展運動。對於頭疼、便秘、食欲或體重增加等身體上的不適，則要注意規律飲食起居，大量喝水、多吃些蔬菜水果等替代，而不是巧克力、糕點等高熱量零食。

結語：徹底戒煙，防止自己的生命慢性自殺，既可以減少家庭開支，又可以增進我們的身心健康，這是多麼好的一件事。今天小編為大家介紹的戒煙五方法科學易行、效果顯著，對於各位煙民來說可謂是“雪中送炭”。想戒煙的朋友不妨試試。