健康護心的“五項”保健指標

人在步入中年之後，身體一些器官往往出現不同程度的耗損，特別是我們身體的中樞管理機關心臟，可是擔負著人體健康的重大職責哦，所以一個人的心臟健康尤其重要。那麼怎樣才能保持心臟的健康呢？今天小編和大家一起來看看健康護心的“五項”保健指標。

一、增強心肺活動。

要想心臟達到理想的健康狀況，包括各種身體活動在內，運動消耗熱量應該達到3500—6500卡路里/周（500—950卡路里/天）。科學研究還發現，每週至少保證60分鐘的較高強度運動，可增強心肺功能。比如，每天至少練習20分鐘的游泳、騎自行車或是步行30分鐘以上，都有助提高心臟耐力。另外，還應適當練習啞鈴等力量訓練，以及中高強度運動交替進行的間歇式運動。間歇式運動有助於控制血脂，降低心率。

二、保持心情快樂。

保持快樂有無數個理由，心臟健康便是其中之一。生氣和敵意等消極情緒會導致血壓升高。抑鬱症患者心臟病危險會增加4倍。雖然情感壓力導致身體壓力的機理尚不完全清楚，但兩者之間關係極大。因此，為了保持心臟健康，要學會控制壓力，保持一個積極的好心態。

三、常吃護心飲食。

選擇降糖降脂的健康飲食，有助於大大降低心臟病危險。花點時間制訂飲食計畫，選擇健康食品及健康吃法。有益心臟的飲食包括：健康脂肪（單不飽和脂肪和多不飽和脂肪）、多纖維食物、富含類黃酮、各種維生素及礦物質的食物等。拒絕多鹽、多糖、多脂和加工食物。

四、補充維生素。

有益心臟的營養補劑主要包括：複合維生素、鎂、鈣和維生素D等，服用前應徵求醫生建議。葉酸可將同型半胱氨酸降至健康水準。但食物中的葉酸只能部分被人體吸收，建議每天補充400毫克葉酸。

五、保證充足睡眠。睡眠缺乏會加速血管老化，增加心臟病危險。每晚睡眠少於6—8小時，還會導致大腦血清素水準降低，因而更容易狂吃甜食或飲酒。另外，午睡也有益心臟健康。

結語：健康護心很有講究，除了有規律的生活節奏、合理的飲食攝入和堅持不懈的鍛煉之外，小編為朋友麼推薦的健康護心的“五項”保健指標不得不看，因為這些保健指標可以幫助我們充分保護心臟，促進身心健康，進而延年益壽。請朋友們記住嘍。