冬季飲食健康的五要素

冬季由於天氣嚴寒、氣候相對乾燥、人體熱量和內部營養容易散失等等的諸多因素，給我們的日常的養生、保健帶來了一些困難。那麼怎樣才能在冬季更好的保護自己的身體，使健康常在有效增強疾病抵抗能力呢？今天小編和大家學習一下冬季飲食保健康的五個注意事項吧。

一、飲食要適量

飲食要適量，不能暴飲暴食。冬天傳統節假日多、親戚朋友聚會多、火鍋吃得多。為了禦寒，人們也習慣在這時喝上幾口酒。而且在傳統養生觀念裡，冬天是進補的好時機，所以很容易吃東西過量。喜慶宴筵時更要注意，一般以七八分飽為宜。冬季進補禦寒，調整飲食的同時，應進行耐寒力鍛煉，從而增強適應能力。如果忽略了人體本身的生理耐寒力，而一味依賴食物禦寒，過多地食用高熱能、高脂肪的食物和酒類等，可造成和加重心血管病。因此，冬天應堅持適當的體育運動，如太極拳、散步、打球等，這樣可促進新陳代謝，加快全身血液迴圈，增強胃腸道對營養的消化吸收，真正達到食而受益的目的。

二、食物搭配要適當

食物搭配要適當。注意主食粗細搭配，菜肴葷素搭配，蔬菜水果的各種色彩搭配。食物搭配越齊全，它們所含的營養成分就越齊全。單一的營養對人體來說不夠全面，但也要注意食物相克，胡亂搭配有可能引起中毒。

三、飲水要充分

喝水要充分。人體的任何一個細胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%～65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因為肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。有關專家提倡每天八杯水，運動量大時對水的需求量更大。早晨起床、上午10點、下午3點、睡前這四個時候是一天中四個最佳的飲水時間。還有一點，要主動喝水，即不渴時主動喝，別等到口渴才喝。喝水以白開水為宜，要記住任何飲料都不能代替水的補充。

四、儘量不吸煙

儘量不吸煙。煙是人類健康的可怕殺手，不但給吸煙者帶來傷害，對被動吸煙者的危害更大。為了大家的健康，請儘量戒煙。即使是吸煙，也一定不要在公共場所吞雲吐霧。

五、儘量少飲酒

儘量少飲酒，尤其不飲烈性酒。要知道酒類並不能增強人體的禦寒能力。過量飲酒對身體的傷害我們已經談了很多，大家都得牢記，少量飲酒才是健康的飲食習慣。

結語：合理加科學的冬季飲食可以幫助我們增強體質、防止患上疾病、健康安全地過冬。今天小編為朋友們介紹的冬季飲食五注意內容詳實、容易掌握，對冬季養生和保健具有非常好的應用價值，有興趣的朋友們可以採用上面的方法。