含維生素C的水果數量排名

我們都知道水果是含有比較多的維生素C以及礦物質的，所以我們在平時適當的吃一些水果可以調節我們的內分泌以及身體機能的運行。如果你們在生活中想要補充維生素C，我們建議大家可以採用含維生素C比較多的水果，比如柚子、泥猴桃以及紅棗等，不用補充就隨自己喜歡的去選擇水果。

薯類食品的好處在於，不論煮、炸、烤等料理方法皆不會損傷其中的維生素C，因為所含的維生素C為“結合型維生素C”，其特性為耐熱，隨你煎炒烹炸，仍能保持原來的含量。因此，炸紅薯片、烤紅薯、土豆沙拉、炸薯條等幾乎可以說是蘊含維生素C的寶藏。

果蔬中維生素C含量排行榜，是以每100克果蔬中維生素C的含量為標準的排行榜。食物中的維生素C被人體小腸上段吸收。一旦吸收，就分佈到體內所有的水溶性結構中，正常成人體內的維生素C代謝活性池中約有1500mg維生素C，最高儲存峰值為3000mg維生素C。

第一層: 鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子 每100克中的維生素C含量超過100毫克 。

第二層: 青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍、黃瓜、柑橘、菜花 每100克中維生素C含量超過50毫克 。

第三層: 白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿蔔 每100克中維生素C含量超過30--50毫克。 富含維生素C的蔬果。維生素C可以預防雀斑的產生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。

相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯乾，並且引發皮炎、脫皮等敏感症狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助於恢復皮膚彈性，防止過敏反應的發生。水果如檸檬、柳丁、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數綠葉菜、甘藍、青椒等都含有豐富的維生素C。

關於文章介紹的含有維生素C的水果，相信大家看完都知道有哪些了。如果我們能夠在孩子長身體的時候適合的為他們補充一些維生素C，對於孩子預防一些疾病是有很大幫助的，而且我們讓孩子在生活中食用一些含有維生素C的水果可以調節身體激素平衡。