白領瘦身減腹豐胸健身操

導語：健身操是一種在女性人群中非常受歡迎的一種健身方式，不僅可以健身美體還能起到防止部分疾病的功效，所以MM們有很多人都會選擇健身操來健身。健身操怎麼做才能豐胸?

白領胸部健身操

1、兩腳略分開直立，同時吸氣將雙臂向前平舉。上體前傾900，背部伸直，兩臂向後上方揮舉。上體還原，再慢慢舉向頭上方，吸氣，兩臂放下，呼氣。連續做4次為一組。

2、跪姿，兩手掌貼地，抬頭。屈肘，胸部漸漸接近地面，同時吸氣。做此動作時，要感覺到胸部肌肉在用力，不要將臀部後移，借用腰和腿的力量。還原時呼氣，做8次為一組。

3、坐姿，兩腿伸直，兩腳尖儘量繃直，雙手在身後撐地，以手掌和雙腳做支撐點，用力向上抬身體，上體和兩腿盡可能成水準，呼氣，還原時吸氣，做8次為一組。

4、兩腳前後分立，前弓後蹬，手持拉力器，將雙臂雙肩水準向前伸直，接著雙臂向後，胸部前挺。此套動作連續做，每分鐘15～20次。

5、做俯臥撐動作，每分鐘做15～20次。

6、手持拉力器，臂上舉，掌心向前，然後雙臂以半圓形後展，還原到開始的動作，每分鐘做25～30次。

7、雙腿開立，手持拉力器向上揮動，雙臂在頭的上方做交叉動作，掌心向外，速度每分鐘25～30次。

8、兩腿自然開立，挺胸，手持拉力器，揮動雙臂，在體前做交叉動作，停留片刻還原。每分鐘做25～30次。

9、雙手持啞鈴站立，一手前平舉與肩同高，另一隻手沿體側下垂，然後兩臂於體前上下交替平舉啞鈴，速度同上。

10、兩手持啞鈴在體前交叉做大回環，練習時不要彎腰，兩臂儘量伸直，每分鐘做25～30次。

有氧健身操裝備盤點

上裝：一般的健身房中都非常暖和，所以不用將自己包得嚴嚴實實，大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

總之，以寬鬆隨意為原則，但一定要吸汗透氣。因為有氧操的運動時間長，運動量又較大，容易大量出汗，如果穿得太厚實，反而容易感冒。

下裝：有氧操對服裝的要求並不高，以舒適為主。低腰提臀的休閒長褲雖然能顯出曼妙曲線，但卻非常考驗身材。而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球，如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋：跳操時，由於運動量非常大，所以鞋子的防震性很重要，最好選擇多功能運動鞋，即鞋子的前掌和後掌都有氣墊，以減緩上下跳躍對關節的衝擊。否則腳上受到的衝擊力轉移到坐骨和下脊椎處，很有可能引起嚴重的問題，鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應有較厚的護墊，鞋身不宜太軟，可採用半高筒式，以保護腳踝。

運動包：小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等，而oversize的大運動包不僅緊跟時尚，更能將運動衣、毛巾一網打盡。

運動毛巾：質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少，它能夠好好寵愛你的肌膚，還能避免感冒。

束髮帶：小小的束髮帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀髮，不讓它們遮擋自己的視線，還能夠吸走汗水，讓自己的形象更完美。

減腹瘦身健身操

第一式

慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

提示：這個動作能夠讓大家有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作有機地融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展有極大的幫助。

第二式

慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

提示：這個動作能夠鎖緊腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到減肚子的目的

第三式

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

提示：這個動作將腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦大腿的功效哦

第四式

將雙腳慢慢打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕鬆，吸氣預備。

提示：這個動作開始將原先緊縮的身體肌肉逐漸放鬆，使身體恢復到最舒適的狀態。這個時候，大家要注意調整好呼吸。

第五式

下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

提示：這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

第六式

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿，end。

提示：這個時候大家應該把呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把動作往回收，從而完成整一套健身操。