冬季如何正確鍛煉

即使到了冬季，也有很多注重養生健康的人，可能是寒天地凍的天氣也會去戶外活動，但是注意盲目的運動反而適當其反，特別是老年人，身體相對于年輕人更為虛弱，不當的運動方式所帶來的傷害也是不能小看的，我們要注意的有哪些呢？

（一）空氣潔淨、陽光燦爛的日子還是在戶外活動為好。打球、登高、跳繩、跑步等均為適宜項目。長跑時應以鼾子吸氣，以張口呼氣為好。謹防吞咽進過多的“涼風冷氣”。若發生了腹脹、胃腸痙攣絞痛時，可用熱水袋、熱敷靈、遠紅外線石英燈照烤腹部；進食生薑、芥末、豆鼓等驅寒暖肚食物，可使涼氣排放出。戶外活動應避開大霧、汽車尾氣、垃圾及噪音污染環境。

（二）在大風降溫或冰雪連天的日子，平時健康基礎差，不宜承受戶外環境活動的老的人等，不妨在室內鍛煉，跳繩或步行運動均可收到減脂肪、增肌纖維的效益。臺灣學者科研認為，輕柔又舒緩的太極拳活動，可改善肺臟的通氣和換氣功能。美籍華人研究認為，太極拳運動可改善老人平衡功能，減少由於平衡失調導致的跌摔和骨折；英國科研認為，太極拳活動可助益冠心病的防與治。

（三）老年人及體弱者、易發感染疾病者，不宜劇烈運動。國外運動醫學專家認為，劇烈或過激的鍛煉會增加骨質損傷的危害並損傷人體免疫系統功能。胸腺分泌的胸腺素減少，致整體免疫抗疫抗病能力“滑坡”；削弱淋巴細胞、T細胞、巨噬細胞對病原微生物的“攻與防”能力。易致肺炎、支氣管炎、感冒、流腦、肋腺炎、胸膜炎、咽喉炎等“感染性疾病”。運動量不宜過大、時間勿過久，提倡每天鍛煉30分鐘，也可將其“切分”為每日3次，每次10分鐘，健身效果並不差。

（四）不怕“小”鍛煉，就怕不鍛煉。一些高齡老者，體態龍鍾，毫不愛動，有些人甚至過著“食來張口、衣來伸手”的生活。極易發生平衡障礙，多致跌跤骨折。老婦若每天只進行走步活動，髖部骨折（股骨頸骨折或股骨粗隆間骨折）可減少40%，打網球可使骨折減少75%。每日做徒手操，伸伸胳臂彎彎腰，也比毫不活動要好。英國科研認為：20歲-45歲的婦女若每天進行雙腳跳躍50次，堅持半年光景，其骨質密度非但不減低，反而增長4%。

（五）運動前後做好“準備活動”。日本宮崎醫科大學骨科的田島直也教授認為，運動前應慮及量力而行。打網球易致腓腸肌（腿肚子）斷裂，打排球易致足踝關節扭傷，壘球易致指骨骨折，棒球易致跟腱斷裂。所以運動前一定先要做伸展、彎腰等準備活動。運動終結時應做些踏步伸展、轉頸等等放鬆活動。

原來小小的運動也有那麼多學問，記住以上五點，讓您的運動也變得健康合理，也要更關心身邊的家人朋友。身體是人一生中最為重要的呢。