健康減肥

巧用椅子拉伸塑身型 宅家or辦公室 隨時都變瘦

導語椅子只能用來坐嗎?答案是NO!一把小小的椅子可是能助你輕鬆完成減肥大計的好幫手哦!愛美網分享減肥小技能,教你巧用椅子瘦全身,輕鬆快效除贅肉,塑造S曲線!

第一招:鍛煉手臂力量 快速練出纖細玉手

1.準備姿勢:如圖,兩手抓住椅子兩側,身體如坐在椅子上一樣懸空,此時上身與大腿成90度,大腿與小腿呈100度(注意臀部不要靠著椅子)

2.緩緩吸氣,挺胸收腹,雙手稍微彎曲,身體慢慢向下移動,使腰部與椅子坐墊同一高度

3.慢慢呼氣,身體慢慢向上移動到準備姿勢,兩手伸直,保持挺胸姿勢深呼吸3次後恢復到準備姿勢。此動作5次為一組,重複3-5組

第二招:輕輕向前挺 除背部贅肉

1.雙腳張開至與盆骨同寬,臀部的1/2坐在椅子上,雙手向後抓住椅子靠背,挺胸收腹成準備姿勢。

2.利用手和背部力量,慢慢向前挺胸,頭稍稍上仰,保持此姿勢深呼吸10秒後恢復到準備姿勢。此動作重複8-10次。

第三招:坐著練出小蠻腰

1.挺胸收腹正坐,雙手抓住椅子兩側,雙腳併攏,腳尖繃緊點地,左邊臀部稍稍翹起,眼望前方呈準備姿勢。

2.保持準備姿勢,雙腳慢慢向斜上方彎曲,膝蓋放於胸前,繃緊腳尖。

3.雙腳慢慢向斜下方放下,使膝蓋與盆骨在同一高度,保持此姿勢5秒後恢復到準備姿勢。此動作5-10次為一組,重複3組。

第四招:彎腰瘦腿拉伸腿部線條

1.收腹正坐,雙手自然放在身體兩側,雙腿張開稍寬於盆骨,腳後跟著地成準備姿勢(注意只坐椅子的1/3)。

2.上身慢慢向下彎,盡可能使頭部觸碰到膝蓋,膝蓋伸直,雙手分別放在兩腳外側,保持此姿勢15-20秒後恢復到準備姿勢,此動作重複3次。

第五招:輕鬆轉身 轉掉背部小贅肉

1.雙腳併攏,臀部的1/2正坐於椅子上,雙手分別放在大腿上成準備姿勢

2.左手抓住椅子,右手放在右腿上,上半身慢慢向左轉,保持此姿勢2秒後恢復到準備姿勢。此動作左右為一組,重複5-10組