7招趕走週一恐懼症

周日的晚上總是那麼難捱。一邊是對美妙假日生活的留戀，一邊是對即將到來的工作厭倦，有的人甚至會因此變得精神萎靡不振、身體疲乏、焦慮易怒等，降低了第二天的工作效率。這是由於週末睡眠模式的變化，導致人體生物鐘紊亂，使得人們星期一更容易出現憂鬱或脾氣暴躁等現象。美國《赫芬頓郵報》7月21 日載文，刊出紐約市蒙蒂菲奧裡醫療中心行為睡眠醫學主任謝爾比·弗裡德曼·哈裡斯總結的“7招消除週一恐懼症”。

1．週末別欠“睡眠債”。哈裡斯表示，每晚都要保證充足睡眠，即使週末休閒放鬆，也要按時睡覺，如果每天都能睡好覺，那麼週一就不會那麼“恐怖”。

2．週末最多有一天睡懶覺。週六或者周日多睡一兩個小時，對生物鐘的影響不大。但是如果週五週六都熬夜，週六周日兩天不得不賴床，就會導致周日晚上難以及時地將睡眠調到正常模式。這大大增加了週一出現不良情緒的幾率。

3．周日午睡20分鐘。如果晚上一般睡得比較遲，最好在中午小睡一會兒，這有助於第二天的身體恢復。午睡必須掌握兩大關鍵原則：一是午睡要在14點前進行；二是午睡時間別超過20分鐘。

4．早餐後散散步。週末雖然時間空閒，但早餐之後最好不要睡回籠覺，可以到戶外去散散步。鍛煉有助於一夜酣眠，使人起床後更加神清氣爽。

5．曬曬太陽。早上起床後應立即打開窗簾，靠在窗戶邊吃早餐。早上多接觸陽光有助於降低褪黑激素水準，趕走睡意，保持人體生物鐘正常。

6．週末最多有一天飲酒。週末不要兩晚都喝酒。飲酒過量會降低睡眠品質，其導致的“週一恐懼”甚至比週末睡懶覺更嚴重。

7．周日14點後別喝咖啡。早餐喝咖啡提神醒腦，使一天更有勁。然而，下午兩點之後喝咖啡就容易干擾睡眠，使生物鐘紊亂。