壓力是可以轉移的 壓力管理“營養三元素”

人人都說自己有壓力，那壓力究竟是別人給的，還是自己找的呢？壓力的來源分為外因和內因。前者包括生存、事業、子女、住房、贍養、經濟等，後者主要與人際關係、壓力應對方式、情緒管理和客觀評價等相關，不少內在壓力會讓人更加沉重。壓力還可能來自過去生活的某段經歷或創傷性事件。

馬上就到年底了，辛苦了一年，人人都想輕鬆一下，但壓力反而更大。業績衝刺、被催婚逼嫁……每件事都給人帶來巨大的壓力。壓力像彈簧，你弱它就強。今天，我就來給大家講解一下，如何科學緩解壓力，管理好內心躁動的情緒。

壓力是怎麼來的

人人都說自己有壓力，那壓力究竟是別人給的，還是自己找的呢？壓力的來源分為外因和內因。前者包括生存、事業、子女、住房、贍養、經濟等，後者主要與人際關係、壓力應對方式、情緒管理和客觀評價等相關，不少內在壓力會讓人更加沉重。壓力還可能來自過去生活的某段經歷或創傷性事件。因此，當你感到有壓力時，應該有一個清晰、準確的評估判斷，以便尋求正確的解決之道。

壓力是可以轉移的

每個人都有這樣的經歷：前一分鐘還怒不可遏或壓力山大，後一分鐘就不知不覺地心情平復、壓力消散了。這說明，壓力是可以轉移的，而且潛意識常會把來自某個領域的壓力轉移至其他領域。

有位女士來看心理醫生。她說，最近總感到壓力很大，常因一些小事對他人不滿，而且特別容易與年齡相仿的男同事發生衝突。醫生隨即問她與丈夫的關係如何，這位女士的眼淚一下子奪眶而出，壓抑於內心的憤怒和怨恨瞬間爆發。原來，她跟丈夫正在鬧離婚。這個案例說明，壓力是可以轉移的，這也就是心理學經常提到的 “移情”。

很多人常常無法認識到壓力的根源，進而陷入消極的情緒體驗中。如果不能及時化解負性情緒，就會影響正常生活，由此引發另外的壓力。只有通過科學、及時、有效的情緒調節來打破負性迴圈鏈，才能真正成為掌控情緒的主人。

壓力管理“營養三元素”

要想學會管理壓力、調節情緒，首先需要通過心理諮詢，找到產生壓力的根源和解決方法。其次要學會運用一些簡單的自我壓力調適方法，以保持情緒平穩和身心健康。下面我就來講一下壓力管理的“營養三元素”。

豐富的情感———情緒。自我情緒管理有五大要訣：暫停衝動、表明情緒、省察思維、探索需求、有效行動。不妨在憤怒時按照這5個要訣嘗試壓抑心中的怒火。可以嘗試自我情緒調適小技巧：找一個舒適的姿勢，把手放在合適的位置；舒緩的腹部呼吸；眼觀周圍三種物品：大小、顏色、形狀；耳聽周圍三種聲音：高低、旋律、快慢；感受腹部的起伏；腦海浮現溫暖的畫面等。

壓力大的人，平時可嘗試心理學中常用的呼吸放鬆法，逐步學會有意識地控制自身的生理和心理活動，增強適應能力。操作要領如下：1.讓心靜下來；2.用鼻孔慢慢吸氣，想像“氣流從鼻腔進入，順著咽喉、氣管進入腹部”；腹部隨著吸入氣流的不斷增加，慢慢鼓起來；3.吸足氣後，稍微屏息，想像吸入的氧氣與血管裡的濁氣進行交換；4.將氣從口和鼻孔同時徐徐排出，想像氣流從腹部進入到氣管，再順著咽喉進入口腔、鼻腔，腹部慢慢癟下去；5.睜眼，恢復原狀。

合理的態度———認知。愛爾蘭劇作家蕭伯納說過，如果我們覺得不幸，可能會永遠不幸。這就是態度對心理的影響。非理性的信念有三大特徵：要求絕對化、過分概括化、糟糕透頂化。應該有意識地改變自己的認知，用理性思維方式替代非理性思維方式，最大限度地規避由非理性信念造成的“壓力陷阱”。理性信念是積極、客觀、全面而靈活的，在行為心理上表現為：1.並不是每個人都要喜歡我；2.目前狀況差強人意，但只要認准目標，方法得當，總會有轉機；3.即使真的無法改變，我也有其他優點和特長；4.每個人都不同，我對別人好，但不強求別人一定要對我好；5.人非聖賢，犯錯是很正常的；6.這次成績不理想，沒關係，找出原因，繼續完善；7.只要盡力了，即使做得不完美，也會有收穫；8.一次失敗，並不代表總會失敗。

成熟的應對———行為。初級的應對方式包括否定、歪曲等，比如失戀後仍然否認對方不愛自己，堅持認為還有希望挽回；中級的應對方式包括合理化、轉移等；而高級的應對方式有理智化、昇華等。可以在心理諮詢師的幫助下學習成熟的應對方式，比如從壓力和挫折中總結經驗教訓，今後不要再犯類似的錯誤。