改善睡眠的種食物

我們生活在快節奏的現代社會，工作生活的壓力繁重，身體會吃不消，很多的人都會有失眠、睡不著的時候。足夠的睡眠是身體健康的保證，當大家遇到失眠睡不著的時候該怎麼辦呢？有什麼好的方法來解決嗎？今天小編就為大家介紹一些，幫助提高睡眠的品質的有效的食療方法。

晚上睡不著覺怎麼辦？

溫牛奶

乳品中的鈣和其他組分，如乳清蛋白可以幫助燃燒多餘脂肪，在攝入的總熱量不變時，如果在每日膳食中增加乳品的攝入量，會大大有助於減掉多餘的脂肪，同時還可以幫助你健康地控制體重。

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包括一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣施展沉著的功能。

不過，牛奶本身也有一定的熱量，所以一定要選低脂原味牛奶。

紅酒

紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿蔔素其抗氧化力，能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝，而且能讓皮膚變得更好。紅酒含有豐富鐵質，加上酒精本身具有活血暖的作用，因此可以改善睡眠，暖和腰腎，有效減少身體內水分的堆積。

但是要注意買時一定要選正規廠家生產的葡萄酒。好的葡萄酒完全由葡萄發酵而成，味道甘酸、微甜，不含任何添加劑。那種喝起來比較甜的紅酒，都加入了很多糖，這樣一杯250毫升紅酒，與一碗白飯的熱量差不多，約240卡路里。

睡前喝紅酒不宜貪多，一小杯(大約50毫升)就好。喝太多的話紅酒本身的熱量就會抵消掉減肥的功效了。

蜂蜜

蜂蜜中具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下來的廢物排出體外。結果，全身的新陳代謝功能得到改善，由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪就可以作為能量而得到燃燒。 蜂蜜的糖分如能從胃運送到血液中，就會變成能量，很快地消除疲勞。由於血糖值上升，空腹感也消失了。

晚上睡前用溫水沖服一杯蜂蜜(以蜂蜜1開水10的比例)，有助於益睡養顏，補充各種微量元素、潤腸排毒，排便通暢，小肚子自然也就小了。

蜂蜜中的糖分糖能促使你的大腦停滯發生進食素，進食素是最近發明的一種與堅持蘇醒有關的神經傳遞素。大批的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發明的與思維反響相干的神傳遞素。所以睡前喝點蜂蜜水也是有助於睡前放鬆的。

如果覺得單喝蜂蜜有些單調，可以用半個青瓜打成汁，加入蜂蜜和溫開水，調成青瓜蜂蜜水，效果更好。

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外，香蕉卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

但是要注意，香蕉熱量不低，每根香蕉則含80至100千卡熱量(1碗白米飯含有約200千卡的熱量)。睡前吃香蕉要在晚餐清淡飲食的基礎上進行。如果晚餐吃了過多的澱粉和肉食，則香蕉還是少吃為妙。睡前吃香蕉只吃一根即可。

燕麥片

如果睡前餓得慌，不妨用燕麥當宵夜。燕麥的飽腹感指數是玉米、大米、麵條、全麥麵包的將近兩倍，燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質，所以能給人飽腹感，這當然也就可以幫助你抑制食欲。

除了是很好的減肥宵夜，燕還麥是很有價值的睡前佳品，含有充裕的N-乙醯-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混雜其中是再適合不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以彌補你的牙洞了。有助睡減肥功能! 同時燕麥片能誘使發生褪黑素，一小碗就能起到增進睡眠的後果，如果大批咀嚼燕麥片，效果會更佳。

高品質的睡眠是身體健康的保證，夜晚大腦得到好的休息，第二天才能更好的投入到工作和學習中。因此大家不妨在平時的生活中多多的選擇上文介紹的營養食物，改善睡眠的同時還能獲得營養。