戶外健走，少不了的5個健身訣竅！

如果能夠走出戶外，利用夏日的清晨或傍晚，在住家附近找一條安全合適的路徑來健走，將會是很幸福的一件事。每天利用上班前或下班後走一趟，感覺非常棒。可以靜心、可以思考、更可以健身。很多健身操都是在走路的過程中設計出來的，雖然健走是最簡單最方便也是最省錢的運動方式，不過正確的姿勢還是要注意，才能充分發揮健走的功效。

標準的健走口訣是：抬頭挺胸縮小腹 雙手微握放腰部 自然擺動肩放縮 邁開腳步向前走。

抬頭挺胸縮小腹：這是最基本的姿勢要領，從小學生就開始教起。但很多人常會忘了，要提醒才會做，這表示他還沒有養成習慣，習慣成自然，希望大家從現在開始不斷提醒自己直到自然展現自信。

雙手微握放腰部：雙手放鬆雙肘自然微微彎起到腰部，這在正式快步健走時可以平衡身體左右扭動，並帶動軀幹的肌群協調性。不過一般散步健走時，手肘不一定要彎起來，肱二頭肌也可以放鬆。

自然擺動肩放鬆：隨著身體前進，肩膀放鬆雙臂自然擺動，配合著速度與節奏，你會覺得非常舒暢。

邁開腳步向前走：健走可以大步走、跨步走、快步走、散步走等等，隨興適性地走，所以跨出的腳步可以因人因時因地因心情而定，只要走出去就對了。

人是動物要動才能生存，所以運動應該是本能。只是現代科技愈來愈進化，少動甚至宅在家不動似乎也能生活，只是違反天性終究無法持久，假以時日健康必將退化，將無法安享天年。透過規律的運動可以控制體重、增進體能、修飾體態等等諸多的好處。趁著夏日時光走到戶外，享受運動的樂趣與好處，或多少在辦公室在居家也要隨時隨地快快樂樂做運動。