走路減肥，七種走路減肥小妙招!

我們很多MM 都會選擇一種最快的減肥方法，有得通過高強度的運動，有得是去健身館招教練。其實在我們呢生活中也有很多減肥的方法，比如說走路，那麼到底怎麼樣走路才能起到減肥效果?看看總結的7種走路減肥方法，一起學習下吧。

1、縮小步伐以增加速度

很多人為了加快走路的速度，習慣性的邁開大步伐。這樣的方式是錯誤的，應該縮小步伐加快速度，這樣才能更快的消耗身體脂肪。

2、換個地方健走

知道嗎?不同的路面也能給身體不同的刺激喔!如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路。專家說，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量。

3、交叉訓練效率更高

有什麼方法能讓你用同樣的時間健走，能消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死?答案是?加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。

4、增加你的負重

在平時登上、旅遊時，可以增加身體的負重量，但是一定要注意負重不能超過自己體重的百分之二十，不然很容易損傷腰背部，那樣減肥就有點得不償失了。

5、加入手臂的擺動

為了要均衡地運動到全身，健走時要手腳並用，但是並不需要使勁地甩高手臂，你的手肘大約彎曲90度，手臂擺動的幅度，應該從臀後15-20公分，向前到胸部的高度即可。

6、運用競走的臀部技巧

你看過競走比賽吧?有研究指出，競走及跑步消耗的熱量幾乎是一樣的。不妨試試?踏出每一步時，順勢移動你的臀部，以這個力量將身體往前推，再接著踏出另一步。走路時，你不必全程都用這種方式。健走幾分鐘，再穿插幾分鐘加強臀部的競走方式，效果也很好。

7、走路的速度要達到7級

如果你一路上都像散步一樣慢慢晃，效果可是會讓你大失所望喔!專家說，你必須控制走路的速度在一定的水準。將身體輕鬆或疲累的程度分成10級來說，如果躺在床上休息不動是第“1”級，第“10”級是精疲力竭。健走的速度應該維持在第“7”級，那種感覺是....你的呼吸加快了，已經開始流汗，但是還是可以開口說話，不至於上氣不接下氣。