13惡習讓你一輩子瘦不了

一、早上餓肚子，晚上吃很多

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓。為什麼少吃一頓也成了壞事呢-讓我們設想你被困在一個監獄裡，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃。那麼，當有飯送來的時候你會怎樣做呢-儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什麼時候才有飯吃。同樣的道理，如果你經常大吃一頓，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性，這會直接導致我們發胖。

早上餓肚子，晚上吃很多

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之後，隨之而來的就是挨餓

二、只吃自己想吃的東西

沒顧到飲食均衡也是很容易發胖。如果自己喜歡吃的東西都很健康營養的話可能還例外，但偏偏我們愛的就是高～熱～量～啊～～～～～姐妹們，想想挑食不僅會讓我們身體越來越差，還會導致肥胖啊!蔬菜水果都要吃，很多MM不喜歡吃芹菜、洋蔥，他們可都是很好的減肥食物呢!要是真吃不下去，就試著多吃吃自己能夠接受的新鮮果蔬吧!

只吃自己想吃的東西

沒顧到飲食均衡也是很容易發胖

三、喜歡又鹹又辣的重口味食物

我的死穴!!!太清淡的東西我吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎-？

喜歡又鹹又辣的重口味食物

我的死穴!!!太清淡的東西我吃不太下去，人生追求的不就是豐富的調味料嗎-

四、喜歡吃霜淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水準，這會促使身體產生過多的胰島素，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現在會有更多的脂肪在體內存儲，而且更加難以“燃燒”。

喜歡吃霜淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

咖啡因對身體的影響和糖一樣，同樣會提高血糖水準，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠離糖和咖啡為妙。

五、常大吃

我們中有太多的人因為太多的原因經常去參加飯局。結婚宴席，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對不起自己。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因。在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要麼排出體外，要麼就以脂肪的形式存儲在體內。

在同樣一段時間內，吃得越多，需要消化的也就越多

現在最流行的是每天進餐5-6次，這樣其實更有道理。吃飯的次數多，可以使身體的熱量多消耗10%。因此養成這樣一種飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕鬆。常大吃還不會胖就是奇跡了!除非你天生有個吃不胖的命盤啊～～～～～

六、吃東西狼吞虎嚥

要知道，有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢嚥。

吃東西狼吞虎嚥

七、睡前總忍不住吃點東西

很多女生都會用提前刷牙的方法來控制自己睡前想吃東西的欲望，但是就算刷了牙控制不住食欲的女生還是大有人在。也許並不是吃很多夜宵，或許只是一個小蛋糕，一塊小餅乾，一個小堅果，這些在你看來熱量和食量都不大的食物會讓你掉進發胖的陷阱。睡前2-3小時應該不再進食，這不僅是為了預防肥胖，更是為了保護腸胃。但是如果你實在饑餓難耐，可以吃一些低卡的水果，但量同樣不能過大。

睡前總忍不住吃點東西

八、常常自己一個人吃飯

大概是因為沒人share，為了不想浪費食物就把飯吃光光吧～或是沒人阻止就瘋狂大吃之類的～試著叫上好朋友一起用餐吧，實在不行就學著一個人享瘦吃飯，把握自己進食的分量和速度。

常常自己一個人吃飯

九、飲水不足

新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會使人發胖。

在正常情況下，一個人每天至少應該喝八杯水!

飲水不足

其實，減肥並不在於你吃多少，而在於你怎樣吃。如果能夠養成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節食，或者勞命傷財地吃一堆減肥藥。

十、 睡得太少或者太多

根絕Wake Forest研究者的報告，那些睡眠時間少於5個小時的節食者發胖的概率是平均的2.5倍，而那些睡眠超過8個銷售的人發胖概率僅僅略少於睡眠少者。平均睡眠6到7個小時是控制體重的最佳策略。

睡得太少或者太多

十一、強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的女生是不是在說你-專家分析，如果經常憋三急，不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍，並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象，這是因為一直坐著或站著憋三急，大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢，先尊重身體的排毒系統吧!

強憋三急成習慣

十二、坐下來就不動了

懂得保持身材的女生總是喜歡給自己找事做，比如端茶倒水、到辦公室外走走透氣或是去洗手間，雖然這些小動作在你眼中也不能消耗什麼熱量，但起身活動筋骨、疏通經絡加速血液迴圈對減肥本身是非常有利的。長久保持一個姿勢不僅會令血液迴圈阻塞，還會讓身體局部出現水腫，是最容易引發肥胖的細節。

坐下來就不動了

十三、期望過高過快

經過幾周的投入後，可能你會感到心情沮喪——覺得體重仍沒有一點起色。期望過高過快是一個非常普遍的壞習慣。健康的減重速度是每週不超過3斤。但是，很多人的目標都超出這一限制，接下來，因為他們不現實的過高目標，他們便會感覺到失敗，進而放棄努力。

期望過高過快

我們要讓“穩紮穩打”成為自己的減肥原則。如果你不想信一斤兩斤是很大的一份重量，下次在超市內提一塊兩斤的肉試一下，你會瞭解自己的表現是多麼出色。