什麼時候補鈣最易吸收？

很多人都需要補鈣，尤其是老人、孩子、孕產婦等都需要大量的補充鈣劑，但是常常有人抱怨，我一直在補鈣為什麼沒有吸收，去醫院檢查還是鈣缺失。其實補鈣不光是吃了就好，您得會吃才行，吃對了才會補鈣，不合理的吃法不僅不會補鈣有可能還會使鈣質流失，更加損害健康。下面小編就告訴您幾個最佳的補鈣時間和最不宜補鈣的時間，一起來看吧！

1、補鈣餐後補鈣

平時在進餐的時候補充鈣劑的話,會使人體對鈣的吸收下降,從而會造成浪費。而餐後補鈣的話,就能更好保證鈣能被充分的利用。提醒,牛奶中的含鈣量是最高的,喝完牛奶後的3-5小時腸道就能完成對鈣的吸收。

2、補鈣睡前補

研究顯示。人尿中隨時會有鈣的排出,而尿鈣主要是來自血液。夜間入睡後空腹排的尿鈣,則幾乎是來自骨鈣的丟失。所以,睡前喝牛奶是最適宜補鈣的,同時臨睡前喝牛奶還能改善睡眠。

3、補鈣清晨補

我們知道早晨6-9點之間是心臟病、哮喘、肺氣腫、腦卒中等病的高發時段,這個時間如果能適量的補鈣,就能夠增加血液中的血鈣濃度,這樣也能都減輕這些病症的高發危險因素。

4、補鈣曬太陽後補

我們知道維生素D有助促進鈣的吸收,而曬太陽能產生維生素D,所以曬完太陽後補鈣也是一個最佳的時間。

人生的這些特殊生理期，由於機體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機體處於“鈣饑餓”狀態，此時補鈣不僅吸收率高，同時也能有效預防鈣缺乏的相關疾病。

最不宜補鈣的時間：空腹

經口服途徑攝入的鈣，無論是食物中的鈣還是各種鈣劑中的鈣，進入人體後均需在胃酸的作用下解離成鈣離子。沒有胃酸的分解消化，鈣就不能很好地被機體吸收利用。

胃酸的分泌主要取決於食物的攝入時間，當食物在口腔內被咀嚼時，胃壁細胞就開始準備分泌胃酸。胃酸不僅可以解離食物中的鈣和各種鈣劑中的鈣，同時對鹼性強的鈣劑有一定的中和作用，可以減輕其對胃黏膜的刺激。故空腹時不宜補鈣。

通過以上的文章，相信大家都對如何補鈣有更好的瞭解吧，所以補鈣不要只是盲目的補，只有掌握了補鈣的最佳時間，才能有效果，才能充分的吸收鈣劑。