職場卸膊操間隙健身，盤點職場族間隙健身的方式

最近，網路爆出了一組視頻，是職場一族利用工作的間隙時間健身健體的一組體操方式，一時間引起網友們的紛紛轉載，職場一族平時工作壓力大，事物繁忙，也沒有充分的時間去做健身運動，剛好，小編今天就為大家分享2組如何利用上班的間隙時間來鍛煉身體，一起來看看吧！

一、上下班途中的健身鍛煉

沒有時間運動，上班前的時間就能舒展筋骨。無論是等車、搭車，站著或坐著，讓簡單小體操幫你舒活身體，展開元氣的一天。上班通常陷入每天舟車勞頓、工作回家便倒頭大睡，又無法早起健身，只好放任身材漸趨走樣的輪回中。平時工作會壓縮上班族運動的時間與心力，過程中也易吃零食，因此上班時間愈久，愈容易病患肥胖及心血管疾病。假如能把握公車時間動一動，就能遠離這些風險。

等車時間不浪費，消除蘿蔔腿

等待汽車、公車時，立起一腳的腳掌，將重心往腳跟輕壓，直到小腿後側有警繃的感覺，再休息換邊。假如地面有高低落差的斜坡，更可把腳掌放上高處，將身體重心往前壓，伸展小腿肌肉的效果會更好。

緊握拉環、欄杆，雕塑好曲線

擠上公車後也要繼續舒活筋骨。抓緊拉環，將它往下輕拉，就可以訓練上臂肌肉。如果能雙手拉吊環，讓兩邊肩膀和上臂同時往內夾緊，重複幾次，胸大肌便能更緊實。搶不到拉環，抓著欄杆也能運動。保持身體平衡，前後墊腳尖、翹腳尖，輕鬆鍛練腳板與小腿肌力。

坐著動一動，工作好健康

幸運搶到座位，為了健康可別睡著了。將膝蓋與大腿保持垂直，把包包或其他重物放上大腿，再把腳尖墊起。以自在的速度，每次30至50下，不但能增強小腿肌肉與踝關節穩定性，更能防止靜脈曲張。

二、工作空閒單腳站立一分鐘

單腳站立，用右腳站一分鐘，再用左腳站一分鐘。光是這樣，就能鍛練到臀部和大腿前後的肌肉。 剛開始可能無法站立一分鐘，請找個可以扶的安全地點試試看。 能達成這個要求之後，由於單腳站立不論在辦公室或車站月臺都能做，所以只要想到就來做個一分鐘吧。 建議工作空閒到處走走。 我們站或坐，甚至只走兩三步路，都會用到肌肉，也會消耗卡路里。比起坐著不動，到處走動對身體好得多。