吃這些食物讓你變美

你以為每天只要單純靠那些保養品就能讓你顏值更高嗎？其實養成好的生活習慣和堅持吃健康的食物才是關鍵。不要總聽別人說吃巧克力會發胖，從此你就管不住自己的嘴巴不敢靠近它，但真實情況並不是那麼可怕的，我們要吃哪些才能越吃越漂亮呢？

打破迷思 吃它們會讓皮膚越吃越美

甘薯

甘薯富含維他命A和C，能令肌膚容光煥發。維他命C能促進膠原蛋白的生成，讓皮膚保持柔軟光滑；維他命A則含抗氧化劑，能有效抵禦紫外線帶來的傷害。

乳酪、優酪乳

乳酪和優酪乳是許多人眼中的美味飲品，但原來喝yogurt也能起到護膚的效果。Yogurt含有大量蛋白質，不僅能讓肌膚緊致細膩，更能抗擊皺紋和細紋。小編建議大家儘量選擇原味，然後加入新鮮水果，這樣吃起來更加美味健康！

葵花籽

葵花籽味道可口，是一種傳統的休閒食品。其實，嗑葵花籽也能嗑出健康美麗，皆因葵花籽含不飽和脂肪酸和大量的維他命E，具有防曬祛斑的效果。

紫色和藍色的水果

紫色和藍色的水果是皮膚的最佳保養品。藍莓，黑莓，梅子等含有抗氧化劑，能有效阻擋空氣中的自由基對人體細胞的破壞，從而起到延緩衰老的作用。

番茄

番茄紅素是番茄中所含的一種天然色素，是迄今為止自然界中被發現的最強抗氧化劑之一，能有效改善皮膚健康，防止色素沉澱。

巧克力

這對於巧克力愛好者來說是個天大的喜訊呢！是的，巧克力具有美容的功效。巧克力含有黃酮醇，能有效改善粗糙暗黃皮膚，讓皮膚看起來水潤有光澤。但巧克力容易致胖，一次不能吃太多哦！

柿子椒

無論是煮熟還是生吃，柿子椒都是極佳的皮膚保養品。一個柿子椒就能滿足一日所需的維他命C。此外，柿子椒裡含有的維他命B6，食用纖維及類胡蘿蔔素抗擊皺紋，改善血液迴圈，從而肌膚看起來更年輕。

菠菜

菠菜營養豐富，素有“蔬菜之王”的美稱。菠菜中含有大量維他命E，鐵，葉綠素，葉酸，鎂元素，纖維，維他命A，維他命C和植物蛋白，被推崇為養顏佳品。菠菜同樣含有抗氧化劑，能有效改善一系列肌膚問題。

鮭魚

鮭魚富含維他命D，有益於大腦，心臟，骨骼和腸道健康。鮭魚能幫助消除焦慮緊張的情緒，還能預防結腸癌及心臟疾病。鮭魚含有Ω3脂肪酸讓肌膚由內而外水潤有光澤。除此之外，多吃鮭魚對秀髮也有奇跡般的養護作用哦！

亞麻籽

亞麻籽不含膽固醇，富含纖維和Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸對抑制老年斑和細紋有顯著的效果。研究表明，每天攝取適量的亞麻籽能改善皮膚脂肪含量，使肌膚幼滑柔軟，富有彈性。

哪些食物多吃會損害肌膚呢？你看了嗎

1、咖啡因

有說法指出，咖啡因可能導致皮膚鬆弛，因此有美容專家建議喜歡喝咖啡的女性最好選擇去咖啡因的咖啡，另外因為紅茶和綠茶中也含有咖啡因，因此飲茶的量也應當有所控制。如果真的想美膚的話，最好不要喝任何飲料，白開水就很好。

2、甲殼類食物

無論是蝦、蟹還是龍蝦，海產品中通常富含碘，而碘的代謝通常不通過消化道排出體外，而是通過皮脂腺來排出，因此如果碘攝入過多，很容易導致毛孔堵塞、出現粉刺等。

3、白砂糖

高糖食物是最容易導致粉刺問題的一個元兇，如果喜歡喝含糖飲料或者是加糖咖啡，也許你應該改掉這個不良的習慣。除此之外，如果你還習慣於吃甜食或是在日常的菜肴中加糖的話，那就更要注意戒掉用甜食當零食的毛病，並且在烹飪的時候注意控制放白砂糖的量。

4、乳製品

乳製品單純從營養來說是非常好的食材，可是如果經常過量食用或是飲用乳酪、黃油、牛奶等的話，就很容易刺激體內激素分泌，影響我們美膚的效果。另外有說法認為過量攝入乳製品是導致分泌以及出現皺紋的原因，所以乳製品注意適量攝入，才能夠兼顧營養與美膚。

5、加工食品

含有大量食品添加劑的加工食品是導致毛孔堵塞、皮膚老化的原因之一，想要美膚，還是應當遠離加工食品，多吃新鮮的蔬菜、水果才是王道。

99營養師溫馨提醒女性的肌膚容易衰老，也受很多外因的影響，注意肌膚護理外，更要注意飲食對於肌膚的作用，忌食醃制油炸食品。