提高你睡眠品質的14種方法！

在我們的日常生活中需要工作和休息，而平時的睡眠是最重要的休息方式。所以在我們日常入睡的時候，心要靜神要定，肢體要放鬆，呼吸和心跳都要均衡，這樣才可以消除疲勞，恢復體力，養精蓄銳。下面就和小編來一起看看吧！對你的睡眠很有幫助哦！

1、睡前保持情緒穩定。睡前不宜進行激動人心的講話， 不宜看動人心弦的書刊， 不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇，不宜將憂愁焦慮的事帶進臥房。

2、睡前不要進行緊張的腦力勞動， 也要避免劇烈的運動或體力勞動，取而代之的應該是在戶外散步。

3、不要打破你的睡眠習慣， 每晚要按時就寢。

4、睡前梳梳頭， 能使頭皮發熱，疏通頭皮下的血液， 起到保護頭皮的作用， 並且促進入睡。

5、睡前要養成用溫水洗腳的習慣， 這能促進下肢血液迴圈，有利於很快入眠。有條件時， 最好泡個熱水澡。

6、睡前刷牙齒，不僅可以清除口腔內的積物，有利於保護牙齒， 而且對安穩入睡也有好處。

7、內衣要乾淨、寬鬆， 有條件的話， 可以穿用寬鬆的睡衣，被褥要保持乾淨， 經常晾曬， 以保持乾燥和舒適。

8、最好是一個人獨睡一床。

9、睡覺前最好播放輕鬆的音樂， 這樣有助於全身放鬆，漸入睡眠狀態。

10、開窗。無論天冷、天熱， 睡前開一會兒窗戶， 讓房間通風， 臥房內的溫度最好控制在 20℃左右，有助於入睡。

11、控制房內濕度。為避免睡覺時喉嚨或鼻子過於乾燥，冬天可以在暖氣上方放盆水。

12、房間的主色調對睡眠影響不小。如果房內充斥紅色、橘紅或黃色等令人振奮的顏色， 會使人不易入睡， 而紫色、黃褐色或海軍藍等深暗的色調， 可能造成心情沉重，最好選擇淡藍、淡綠或略帶其他色彩的白色作為臥房的主色。

13、房內維持適度的陰暗與安靜， 有助於達到深沉休息的目的。選用雙層窗簾或隔音窗簾，不僅可以防止早晨光線太早射進來， 還有隔音效果。

14、花的香味可能擾亂睡眠， 綠色植物夜裡又會消耗氧氣，兩者都不適合放在臥房。

通過上面的方法，大家對於如何提升睡眠品質是不是有了全面的瞭解，那麼在平時的生活中，不妨多多參照小編提供的方法，讓自己也有一個好的睡眠，好的精神狀態哦！