仰臥起坐對治療婦科疾病有輔助作用

婦科病是女性的常見疾病，提高自身抵抗力和身體素質對治療婦科病有非常重要的作用。研究證明，除了藥物治療和理療，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習，是治療婦科病的輔助方法。

首先仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。

伸直膝關節：做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，是髂腰肌（包括股直肌）在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。

屈膝關節：做仰臥起坐主要是能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝的毛細血管和穴位，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。

由於，仰臥起坐的訓練“力量性主動不足”，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。

做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節中樞神經。 但是在做仰臥起坐時如果呼吸掌握不好，體力會下降得非常快，而達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐，應該身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣，一般來講，1.5秒做一次為佳。做仰臥起坐一定要有耐性，最好是一直能堅持作運動。

仰臥起坐最佳時間：人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。而人體代謝的高峰期在下午3-5點，你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱，或者累之類的，所以這個時間最好。

需要注意的是：經期不要做仰臥起坐，因為劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫；做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。

99藥劑師溫馨提示：出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。