初春乍到 良好習慣預防感冒

春天是萬物復蘇的季節，當然也包括我們身邊的細菌、病毒。我的閨蜜這次又中招了，感冒了!我的這個閨蜜三餐不規律，睡眠也不規律，這也讓感冒頻繁的找上她。您或許會說我的閨蜜不會照顧自己，但是請問：您知道不良的生活方式會誘發感冒嗎?又有什麼良好的生活習慣能夠預防感冒呢?請聽我給您細細道來：

一、不良的生活方式

1、偏食者易引發感冒

維生素C是一種水溶性維生素，它可以提高中性粒細胞和淋巴細胞的殺菌和抗病毒能力，除了可以減輕症狀以外，還可以縮短病程。所以我們可以多攝取維生素C來抵抗我們的感冒 。維生素C的主要食物來源是蔬菜和水果。其中含量豐富的有辣椒、苦瓜、茼蒿、酸棗、草莓、柑橘、檸檬等。

當維生素A缺乏時，淋巴細胞不能產生免疫球蛋白，白細胞吞噬細菌的能力明顯下降，紅細胞的更新模式也受到抑制。在病毒細菌的侵襲下，呼吸道的黏膜屏障功能也被削弱，容易發生呼吸道感染。維生素A在動物性食物中特別是動物內臟(豬肝4972μg，雞肝10414μg)、蛋類(雞蛋310μg)、乳類(牛奶24μg)中含量豐富;水果中以芒果(8050μg)橘子(1660μg)、枇杷(700μg)等含量豐富;另外深色蔬菜例如西蘭花(7210μg)、胡蘿蔔(4010μg)、菠菜(2920μg)等中的胡蘿蔔素也能夠合成維生素A。

2、飲食不當者易感冒

長期吃高蛋白質、高脂肪、高糖食物會減低人體免疫功能。食鹽過多會使唾液分泌到口腔內的溶菌酶減少，減低了包括干擾素在內的抗病因數的分泌，病毒就會乘機侵入上呼吸道黏膜而誘發感冒。

3、精神緊張者易感冒

神經經常處於緊張狀態的人，其鼻咽部的干擾素、核酸酶等抗病毒物質明顯減少，免疫功能也會下降而容易患冒。精神緊張就會引起睡眠不佳，抵抗力降低，這樣也容易引起感冒。

4、不及時增減衣物者易感冒

俗話說的好：寒從足下起。雙足的保暖對感冒的預防很重要。醫學研究認為，足部的穴位達66個之多，他們參與氣血的運行，聯絡臟腑，溝通內外。足部與上呼吸道黏膜之間有著極為密切的神經聯繫。足部受涼，則會引起局部的血管收縮，血液減少，反射性的引起鼻咽部、氣管等呼吸道黏膜上皮的毛細血管收縮，纖毛擺動減弱，使局部的抵抗力下降，病毒乘虛而入，導致感冒。

二、良好的生活習慣

生活中我們有好多的良好習慣可以幫助預防感冒，你不妨試試以下的生活方式：

1、冷水洗臉：每天用冷水洗臉，可以使鼻子裡的纖毛擺動增強，增強鼻子的免疫，使我們更好地應對寒冷的天氣。

2、熱水泡腳：每晚睡前用熱水泡腳15min。注意在泡腳時水要沒過腳面，浸泡至雙腳發紅為止。

3、鹽水漱口：每天早晚及飯後用淡鹽水漱口，可以清除口腔中的病菌。記住要仰頭含漱，使鹽水充分沖洗咽部，這樣效果更好。

4、呼吸蒸汽：在感冒初期，我們可以在杯子中倒上開水，對著杯子做深呼吸，直到水涼了為止，這樣可以預防感冒，也可以減輕鼻塞的症狀。

5、熱水暖背：在感冒初期，我們把暖水袋裝上1/2—2/3的熱水，放在我們背部兩個肩胛骨中間的位置，這樣也可以預防感冒和減輕感冒後的症狀。