吃油不要太專一 種類“混搭”更健康

很多家庭在烹飪時會長期“鍾情”於某一種類型的食用油，甚至連牌子也固定不變。吃油不要太專一，最好不斷更新品種，多種油交叉食用才能攝取多種脂肪酸，從而促進健康。

食用油的成分裡，除少量脂溶性維生素E、維生素K外，幾乎都是脂肪。脂肪由脂肪酸組成，根據是否含有不飽和鍵以及不飽和鍵的數目，可以將脂肪酸分為飽和脂肪酸、單不飽和脂肪酸與多不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸主要存在於動物性食品、油脂和少量植物油中，如棕櫚油、椰子油等，長期大量進食對人體會造成損害;多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸主要來自植物性食物，適量攝入對人體的健康維護是有益的。特別是單不飽和脂肪酸，對控制血脂和血糖的升高有一定的作用。

在日常生活中，不同的烹飪方式可以選擇不同的油。如煎、炒菜可以選用花生油、大豆油、玉米油、葵花子油等大眾油;涼拌菜可以用橄欖油、芝麻油，油炸食物用花生油等。這樣混合著用，取長補短，才更有益健康。

有些菜肴我們通常並不是連湯一起吃的，如酸菜魚、水煮肉等，則可以選用價格相對便宜的大豆油。而有的菜肴用油幾乎不會有任何丟棄，烹調用油會全部被攝入，如炒雞蛋等，我們可以選用一些價格較高、營養素含量較好的食用油，如橄欖油、茶籽油、玉米油等。

需要注意的是，雖然動物油含飽和脂肪酸和膽固醇較多，過多食用易引起高血壓、動脈硬化、冠心病、高脂血症等疾病及腦血管意外，對人體不利;但動物油中的膽固醇還是人體組織細胞的重要成分，是合成膽汁和某些激素的重要原料，偶爾食用一次，對身體是沒有危害的。