冬春交替 不給感冒有可乘之機

據瞭解，人體免疫系統每天都要面對各種各樣病毒的侵害，最常見的要數感冒病毒。有資料統計表明，各種不同的感冒病毒可高達200種，免疫系統在每次面對不同病毒侵害時，難免疏漏防範。在冬春交替季節，天氣變化大、節後過度疲勞、上班後的精神緊張感以及長期處於封閉環境都會造成免疫力下降，給感冒病毒可趁之機。因此，對付感冒最有效、也最健康的方法就是提高自身的免疫力，並合理搭配日常飲食中的、營養。

物理療法

1、鹽水漱口護喉嚨

鹽水漱口可緩解頭痛、喉嚨發癢、呼吸不暢等症狀。原理在於鹽水可吸收喉嚨發炎組織中的多餘液體，減少喉嚨傷害，還可祛除口腔中的刺激性黏液，如刺激喉嚨的真菌。檸檬混合蜂蜜兌溫水，對付喉嚨痛和咳嗽效果更佳。

2、揉揉耳朵禦外邪

按摩耳廓 用食指和拇指輕擦耳輪，至局部發熱。兩耳交替按摩，每天一次，5分鐘左右即可。專家稱，此法是通過提高肺部防衛功能，達到抗禦外邪作用，但低血壓人群慎用。

3、洗熱水澡調體溫

戶外活動後，及時洗個熱水澡對預防小兒流感很有效。除調節孩子體溫外，還能消除病毒細菌，不僅能防流感，還能有效預防腹瀉發生。

4、帶個香囊除瘴避穢

根據中醫和民間傳統，多用具有芳香化濁類中藥，製成香囊或香薰，具有除瘴避穢的作用，使用的藥材有蒼術、艾葉、藿香、當歸、白芷、山柰等。

食療防病

1、二白湯

蔥白15克、白蘿蔔30克、香菜3克。加水適量，煮沸熱飲。

2、姜棗薄荷湯

薄荷3克、生薑3克、大棗3個。生薑切絲，大棗切開去核，與薄荷共裝入茶杯內，沖入沸水200-300毫升，加蓋浸泡5-10分鐘趁熱飲用。

3、桑葉菊花茶

桑葉3克、菊花3克、蘆根10克。沸水浸泡代茶飲服。

4、薄荷梨粥

薄荷3克、帶皮鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50克煮粥，粥熟後加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃。

5、蒜汁加醋

鮮魚腥草30-60克，蒜汁加醋涼拌;鮮敗醬草30-60克，開水焯後，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃;鮮馬齒莧30-60克，開水焯後，蒜汁加醋涼拌或蘸醬吃;赤小豆、綠豆適量熬湯服用;綠豆60克、生甘草6克(用布包起來)、生薏米20克熬湯後去甘草包，服用。

6、板藍根薄荷

時逢冬春交替季節，天氣反復，乍暖還寒，很多市民由於穿衣不當，特別是小孩、老人身體調節能力較差，不少人患上了感冒，民間稱為“春瘟”。處方：石斛15g、玉竹10g、金銀花10g、連翹10g、大力子6g、荊芥10g、薄荷10g、板藍根15g、麥芽10g。做法：加水250毫升，煮10分鐘，一天分三次服完。

7、多吃富含維生素A食物

兒科學家提出，冬春季節交替兒童體內缺乏VA是易患呼吸道感染疾病的一大誘因。印尼的研究人員對140例死亡兒童研究結果的結論是：在感冒等呼吸感染性疾病高發季節，給兒童增加含有豐富VA的食品，可使兒童死亡率減少四分之三。美國科學家認為VA是通過增強機體免疫力來取得抗感染效果的。此外，VA可減少麻疹的患病危險和死亡率。富含VA的食物有胡蘿蔔、莧菜、菠菜、南瓜、紅黃色水果、動物肝、奶類等、必要時可口服VA製劑，嬰兒每日1，500—3，000單位，年長兒每日3，000—5，000單位。

8、多吃富含鋅的食物

研究表明，鋅元素是不少病毒的“剋星”。美國科學家用鋅劑抑制愛滋病毒已獲得初步成效，天津醫學院的專家們用鋅劑治療流感已取得良好效果。在感冒高發季節多吃些富含鋅的食品有助於機體抵抗感冒病毒，其機理是：⑴鋅元素能直接抑制病毒增殖;⑵鋅增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬細胞的功能。肉類、海產品和家禽含鋅最為豐富。此外，各種豆類、硬果類以及各種種子亦是較好的含鋅食品，可供選用。

9、多吃富含維生素C的食物

VC能將食物內蛋白質所含的胱氨酸還原成半胱氨酸，半胱氨酸是人體免疫大軍的重要成員——抗體合成的必需物質，故VC有間接地促進抗體合成、增強免疫的作用。國外有人試用VC每日3克口服預防感冒，亦證明給孩子適當多吃一些富含VC的食品是有防病效益的。各類新鮮綠葉蔬菜和各種水果都是補充VC的好食品。

10、多吃富含鐵質的食物

研究發現，體內缺乏鐵質，可引起T—淋巴細胞和B—淋巴細胞生成受損，表現為數量和品質下降，吞噬細胞功能削弱，天然殺傷細胞數量減少等免疫功能降低的變化。而富含鐵質的食物可使上述不利於機體抗病能力的變化得到糾正，恢復正常，達到對抗感冒病毒的目的。此類食品有動物血、奶類、蛋類、菠菜、肉類等。但不宜盲目偏食過多，特別是鐵強化食品，一是避免破壞微量元素間的平衡，降低鋅、銅等的吸收率，二是過多的鐵貯於體內，可能產生有助於細菌生長和增殖的弊端。

預防感冒生活小妙招

1、勤洗手

辦公室的同事或家裡人患感冒時，其觸及的電話、門把手、遙控器以及毛巾等都有可能沾染上感冒病毒，病毒可在這些物體上存活達3個小時以上。所以養成勤洗手的好習慣，就可以減少病毒在手上停留的時間，避免感染。

2、勤開窗

為什麼呆在空調房間裡容易感冒?因為空調房間密閉嚴，空氣不流通，若有感冒者，房間裡的病毒數量肯定不少，在這樣的環境裡，病毒便很容易被呼吸入體內。時不時打開窗戶，讓空氣流動起來，把病毒驅散，以減少感冒傳播的機會。

3、常運動

要增強自身的免疫力，就需要經常性的有氧運動，如騎車、快走、爬山、游泳等等，每天30～40分鐘溫和的有氧運動有助於抵禦傷風的侵襲。

4、多喝水、多休息

如果堅持做到了以上幾點，還是不幸患上了感冒，專家李莉表示，這個時候休養是很重要的，需多休息、多喝白開水。除了按醫生“處方”吃藥治療外，多漱口，特別是用溫鹽水漱口，緩解咽喉痛很有效。不過感冒沒有特效藥，多喝水、多休息，只要沒有其他併發症，時間一到自然會好，不必著急求“速效”。

除了以上幾點，李莉還提醒廣大市民，要及時關注早晚氣候變化，防寒保暖，適時增加衣物，尤其夜間要避免受涼。注意勞逸結合，避免過度疲勞。