孕婦補鈣補鐵的食物

很多女性在懷孕的時候會出現缺鈣，缺鐵的症狀，這樣的現象在產檢的時候都是會發現的，鈣鐵都是對我們的身體很重要的微量元素，缺少什麼都會有一些症狀表現出來，特別是女性懷孕的時候更容易出現缺鈣缺鐵的現象，這就需要及時的去補了，藥補不如食補好，下面我們來看看孕婦補鈣補鐵的食物。

補鈣的食物

其實孕婦補鈣的食物最主要的途徑可從，乳類、豆類、蔬菜、水果中都含有豐富的鈣質，孕婦適量食用可增強免疫力，也可獲得豐富的鈣質和其他所需營養，對孕婦和胎兒都有好處，下面我們就具體看看哪些食物含有豐富的鈣質。

乳類與乳製品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優酪乳、煉乳。

豆類與豆製品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

海產品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等。

蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果與乾果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹幹、花生、蓮子等。

孕婦補鐵的方法

1、多吃富鐵食物

從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆製品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃麵食，麵食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。

2、多吃有助於鐵吸收的食物

水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。准媽媽最好雞蛋和肉同時食用，提高雞蛋中鐵的利用率。或者雞蛋和番茄同時食用，番茄中的維生素C可以提高鐵的吸收率。

3、多用鐵炊具烹調飯菜

做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。

4、多吃富含葉酸食物

從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月為止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、穀、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

瞭解孕婦補鈣補鐵的食物是很有必要的，孕婦的身體也是很嬌貴的，鈣和鐵對孕婦來說更是很重要了，孕婦可以多瞭解一些科學的食補方法，畢竟是不是很安全的，保證寶寶健康的發育很重要。