健康食療

優酪乳 喝優酪乳的六個誤區

錯誤一:優酪乳等於優酪乳飲料

如今,不僅優酪乳的品種琳琅滿目,優酪乳飲料也層出不窮。優酪乳是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵製成的。而優酪乳飲料,只是飲料的一種,不是牛奶或優酪乳。二者的營養成分含量差別很大,優酪乳飲料的營養只有優酪乳的1/3左右。

錯誤二:喝優酪乳越多越健康

喝優酪乳應注意適可而止,否則容易導致胃酸過多,影響胃黏膜及消化酶的分泌,降低食欲,破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多,常常覺得脾胃虛寒、腹脹者,更不宜多飲。

對於健康人來說,每天喝一兩杯,也就是說一天大約250~500克比較合適。

錯誤三:優酪乳比牛奶更有營養

事實上從營養價值來說,兩者差異不是很大。不過,優酪乳與牛奶相比,優酪乳更易於消化和吸收,使得它的營養素利用率有所提高。此外,牛奶中所含的糖分大部分是乳糖,有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶,影響了對乳糖的消化、吸收和利用,造成這些人喝牛奶後胃部不適甚至腹瀉,稱為“乳糖不耐受症”,此時可以用優酪乳來代替牛奶。

錯誤四:優酪乳與其他食物巧搭配

優酪乳和很多食物搭配都很不錯,特別是早餐配著麵包、點心,有幹有稀,口感好營養豐富。但千萬不要和香腸、臘肉等高油脂的加工肉製品一起食用。因為加工肉製品內添加了硝,也就是亞硝酸,會和優酪乳中的胺形成亞硝胺,是致癌物。優酪乳還不宜和某些藥物同服,如氯黴素、紅黴素等抗生素、磺胺類藥物等,它們可殺死或破壞優酪乳中的乳酸菌。優酪乳很適合與澱粉類的食物搭配食用,比如米飯、麵條、包子、饅頭、麵包等。

錯誤五:優酪乳可以充饑

空腹時胃內的酸度大,優酪乳所特有的乳酸菌易被胃酸殺死,其保健作用會大大減弱,所以空腹時不宜喝優酪乳。飯後l~2小時後喝優酪乳最適宜。

錯誤六:喝優酪乳老少皆宜

優酪乳雖好,但並不是所有人都適合喝的。腹瀉或其他腸道疾病患者在腸道損傷後喝優酪乳時要謹慎;1歲以下的幼兒不宜喝優酪乳。

此外,糖尿病人、動脈粥樣硬化病人、膽囊炎和胰腺炎病人最好別喝含糖的全脂優酪乳,否則容易加重病情。