健康養生：適當獨處有益健康

“人在江湖，身不由己”，你是否時常會有一種找不到自己的感覺？忙碌的現代生活賦予了人們很多高難度的技能——社交、決策、應變……卻偷走了最簡單的一個：獨自安靜思考的能力。美國《赫芬頓郵報》近日刊登文章，把獨處比喻成瀕臨滅絕的物種，呼籲人們每天再忙也要抽出一些時間，傾聽自己內心的聲音。

現代人缺少獨處時間

環顧我們周圍，你會發現有不少人大多時間雖是一個人，但他們並沒有做到真正意義上的獨處，不是電話不斷，就是玩手機、打遊戲……“搜狐網”曾針對“時間都去哪了”的話題做過一項調查，在受訪的1萬多人中，近七成人總感覺“不知幹了什麼，時間就過去了”；42%的人雖然對工作生活有安排，但總不能照章執行，幾乎沒有人專門留出時間獨處；即使有，34%的人也會把它留給手機、電視、網路。

與社交一樣，獨處也是一種能力，遺憾的是，現代人的這種能力在不斷下降。究其原因，首先，在現代社會中，人類處於群居狀態，這意味著你是“集體的一部分”，我們現在完全生活在與他人的關係中，也就失去了獨處的可能性。第二，生活節奏快、工作壓力大，人們習慣了抱團取暖的感覺。第三，很多人覺得獨處是浪費時間。第四，現代人對美好事物的感受力和欣賞力都在變弱，這直接影響獨處的效果和思考的結果。第五，人們的普遍理解是，獨處就是離開人群、脫離社會。其實，孤獨與獨處在本質上存在不同。孤獨是因為內心感受不到來自他人的關愛，缺乏溫暖的一種痛苦，是被動接受的情緒；獨處則是一種主動的選擇，讓自己有充分思考的時間和空間。

獨處的好處超出想像

美國人本主義心理學家馬斯洛發現，獨處是一種心理需求，絕大多數心理健康的人每天都會花一定比例的時間來獨處，而它帶來的好處也會超出你的想像。

趕走疲憊，提高效率。馬不停蹄式的辦事和思考方法不但不能提高效率，還可能讓自己陷入更加疲憊的狀態中。遇到這種情況時，不妨讓自己獨處一會兒，什麼都不做，反而能幫助你擺脫困擾。

激發靈感，解決問題。100位科學家通過實踐發現，如果能給自己一些獨處時間，沉靜下來做做深呼吸和冥想，很多問題就能迎刃而解。同時，工作瓶頸期帶來的壓力和不良情緒也會緩解。

強健大腦，預防老癡。獨處時，如果你喜歡一邊欣賞風景一邊散步，好處可能加倍。美國匹茲堡大學研究發現，每週進行3次與大自然親密接觸的散步，可以增加大腦記憶中心“海馬體”的大小，而“海馬體”是老年癡呆症最先摧毀的大腦區域。美國加州洛杉磯分校的研究也發現，定期留出時間讓大腦得到釋放，會提高其處理資訊的能力。

分解煩惱，緩解焦慮。美國斯坦福大學心理學家凱利麥克戈尼格爾說，獨處時的沉默會讓大腦處於一種強化記憶的模式，利於我們內心的反思。當一個人平靜下來時，更容易受積極情緒的影響，可以有效分解煩惱，緩解焦慮和抑鬱情緒。

改善人際關係。很多人與親人、朋友爭吵或打罵完孩子就會後悔。這是我們缺少理性思考，完全被行為控制的結果。而獨處可以增加自我意識的控制力，遇到事情能選擇性地回應，從而避免不愉快的發生。

提高創造力。做“白日夢”是不少人獨處時喜歡幹的事，其實它也是一種有益的自我交流，能讓人們最大限度地利用大腦。面對壓力、挫敗或者沉悶單調時，不妨讓你的思維天馬行空，產生更多的創造力。

獨處是一門學問

缺乏獨處能力的人，歸根到底是缺乏思考，因此，我們要像學習社交一樣學習獨處。

學習專注。學習古人孤星賞月式的獨處方式並不現實，反而會加重焦慮感，我們可以用忙碌的方式來替代，但前提是專注地做一件事，比如專心地看本書，或者跳舞、畫畫，把心裡想說的話寫下來等。但千萬不要用遊戲、電視來消耗獨處的時間。

練習獨處。如果你已經習慣了和別人在一起，那剛開始練習一個人獨處時可能會覺得不舒服。此時你就要探測自己的感覺，問自己幾個問題，比如你為什麼一直盼望電話鈴響，你是否擔心自己和某人的關係……如果是這樣的話，你可以找點事做，比如整理衣櫃、書櫃，喝杯茶，以克服獨處時的恐懼。

學會說不。如果你的社交生活正在消耗精力，那麼你就有必要進行一些調整，並學會說“不”。

找到快樂之所。對有的人來說，酒吧、遊樂場能獲得愉悅，但並非適合獨處。你應該找到讓自己最放鬆的地方，比如家裡、咖啡廳、公園一角，甚至是廁所內，只要能讓你的內心得到平靜，都可以將其當成獨處的地方。

每天想三件好事。國外很多理論認為，每天至少應該給自己30分鐘的獨處時間，但我認為，時間上不必刻意要求，哪怕幾分鐘就行。另外，每天睡覺前想3件你值得感恩的事，這也是對自己的一種審視和積極暗示。