孕婦補鈣：選准補鈣食物避免誤區

孕期補鈣為什麼很重要?

孕期補鈣的確非常重要。發育中的寶寶需要足夠的鈣，才能長出強壯的骨骼、牙齒、健康的心臟、神經和肌肉，而且發育正常的心臟節律和血液凝結能力也需要足夠的鈣。如果你從飲食中獲取不到充足的鈣，你也沒有服用鈣片進行孕期補鈣，你的寶寶就會掠取你骨骼中的鈣，這可能會損害你今後的健康。

孕期如何補鈣?

孕期如何補鈣首先要瞭解每天應該補充多少。中國營養學會推薦女性在懷孕前應每天攝入800毫克鈣，孕婦在孕中期應每天攝入1000毫克鈣，孕晚期和哺乳期每天1200毫克鈣。孕期補鈣不要過量，即使多攝入你的身體也不能吸收了。不過，大部分女性幾乎都沒有攝入足夠的這種重要礦物質，需要孕期補鈣。那麼，孕期如何補鈣呢?如果條件許可，你每天應儘量吃4份乳製品或其他富含鈣的食物，具體可以參看我們下文提供的含鈣高的食物，以及幾種食物的具體鈣含量。

孕期補鈣可以吃哪些食物?

牛奶(特別是脫脂奶)和其他乳製品，以及強化鈣的食品和罐裝魚等，都是孕期補鈣的最佳來源。以下是幾種食物的具體鈣含量，供你在孕期補鈣時參考：

孕期補鈣的乳製品

1杯低脂優酪乳：含鈣約400毫克。

250克脫脂牛奶：含鈣約300毫克。

28克瑞士乾酪：含鈣283毫克。

28克英國切達乳酪：含鈣202毫克。

孕期補鈣的肉類

85克沙丁魚：含鈣300毫克。

85克罐裝大馬哈魚：含鈣211毫克。

5克蝦皮：含鈣50毫克。

孕期補鈣的素食

250克強化鈣的橙汁：含鈣約300毫克。

2片強化鈣的麵包：含鈣300毫克。

150克北豆腐(也叫老豆腐)：含鈣約225毫克。

3塊玉米餅：含鈣150毫克。

250克小白菜：含鈣220毫克。

孕婦補鈣的食物中有哪些是錯誤的呢?

芝麻醬補鈣小心過胖。由於每100克芝麻醬含有1170毫克的鈣質，芝麻醬也被譽為補鈣的最佳食物，但是芝麻醬的熱量非常高，如果每天吃大量芝麻醬非常容易導致肥胖。

蝦皮補鈣小心水腫。蝦皮含鈣量也很高，每100克蝦皮含有991毫克的鈣質，問題是每天吃100克也就是2兩蝦皮簡直難以想像，就算啃得下去，由於蝦皮鹽分太高，非常容易水腫。

豆製品補鈣小心胎兒過大。不少媽媽不愛喝牛奶，於是改喝豆漿或是吃豆製品來補鈣，但是豆漿的鈣含量是非常低的，只有10毫克/100 克，豆腐雖然鈣含量稍高(116-138毫克/100 克)，但最大的問題是蛋白質含量過高，每天吃這麼多的豆製品非常容易導致胎兒過大。

骨頭湯補鈣可以忽略不計。用1公斤肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，孕媽小心肥胖哦。

飯後吃鈣片等於沒吃。由於鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此陳沁提醒不要在飯後吃鈣片，否則不僅不吸收還容易便秘，吃鈣片的最佳時間應該是晚上睡覺前吃，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。

孕期補鈣應該吃鈣片嗎?

很多准媽媽在詢問孕期如何補鈣時，都會提及鈣補充劑的選擇。孕期補鈣應該注意選擇優質的鈣補充劑。優質的複合維生素補充劑和孕期多維片應該至少包含150～200毫克的鈣。你也可以單獨吃鈣片。孕期補鈣服用鈣片，應該注意閱讀產品說明，看看是否是碳酸鈣，這是一種最容易被人體吸收的鈣。或者按照以下方法檢測一下：把鈣片放進一杯醋裡，記錄鈣片溶解的時間。如果10分鐘過去了，鈣片還沒有溶解，就要換另一種牌子的鈣片來幫助孕期補鈣了。

另外，孕期補鈣尤其要注意要服用不含鉛的鈣片。最新的研究結果表明，有些“天然”鈣片中含有少量的鉛，鉛會對準媽媽肚子裡的寶寶造成傷害。