健康須知：身體健康規劃時刻表

【13點 輕鬆午休】

身體狀態 /處在白天中最明顯的睡眠高峰期。

推薦 / 洋甘菊茶

●很多人不重視午覺。但是，無論是中醫，還是從國外研究來看，午休都必不可少。

●中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關於午睡好處的研究也是層出不窮。

●除了降血壓和保護心臟，午休還能增強記憶力。美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力，提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

●午休還能振奮情緒，趕走抑鬱。哈佛大學心理學家發現，午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力;另一項研究更證實，每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

●擔心不能迅速進入午睡狀態?那就來杯洋甘菊茶，它能夠消除緊張，穩定情緒，安撫工作焦慮，讓你在一個上午的忙碌工作後輕鬆入眠。

【14點征服會議室】

身體狀態 / 大腦最活躍時期。

推薦 / 堅果

●你費盡心機撰寫的策劃書應該在何時宣佈?研究表明，14點左右是一天中腦力活動的高峰期之一，是較具創造性的時段，我們的大腦處於積極的狀態，處理棘手、艱難的工作可以得心應手。

●研究者們發現，絕大多數人在這個時間頭腦較靈敏，因為這時候，你的神經元反應速度增快，你的聽眾們也保持在最佳狀態，還沒到犯困的時候，注意力也不那麼渙散。所以他們更容易對你的精彩演講留下深刻印象。

●開會前，來點堅果零食，堅果能夠提供優良脂肪，可促進腦細胞發育和神經的形成，使它們保持良好的功能。

【17點 浪漫約會】

身體狀態 / 腎氣萌動，動情荷爾蒙旺盛。

推薦 / 百里香餅乾

●古詩雲：“月上柳梢頭，人約黃昏後。”中醫研究發現，這個時段中腎氣萌動，所以和TA見面就選在黃昏，溫馨浪漫、情調十足，TA也更容易陷入你編織的情網。

●和TA聊天時不妨來點百里香餅乾，幫你把TA牢牢吸引住。

【19點 盡興溝通】

身體狀態 / 大腦中的多巴胺釋放增加。

推薦 / 紅酒

●晚餐過後，忙碌了一天的身心開始放鬆，因為消化道要對晚餐進行消化，大腦的供氧量相對不足，整個人的思考能力開始下降，大腦不如早些時候靈光，人也變得溫和了許多。更重要的是，此時，人體釋放的多巴胺開始增加。多巴胺中所含的某種物質能夠讓人感到愉悅。

●趁著此時老闆心情不錯，你不妨試著向老闆提出加薪和放假的請求，說不定老闆一高興就答應了。你也可以選擇此時跟配偶一起消除夫妻難題。

●聊天時，來點紅酒助興，紅酒可以舒緩壓力，放鬆情緒，讓你們的溝通更盡興。

【21點 健康泡浴】

身體狀態 / 血壓下降，代謝放慢。

推薦 / 奇異果

●21點後是身體免疫系統的調節時間，此時我們的身體需要保持在舒適、輕鬆的狀態，任何激烈的活動都會影響到免疫系統的調節。泡浴對於你的免疫系統很有説明。另外，21點之後的兩個小時之內，身體的血壓逐漸下降，代謝也漸緩，此時泡澡有利於緩解身體的疲乏，幫助睡眠。

●泡浴前後，吃個奇異果吧，奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用，讓泡浴的功效事半功倍。你可以直接吃，也可以將奇異果與牛奶、蜂蜜等一起打成果汁，不但有利於人體對維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的美容功效。

2、早餐前過量飲水

許多人習慣起床後大量飲水，而中醫認為這種飲水方式可能導致水中毒。因為水是陰性的，清晨我們的陽氣剛剛升起，大量飲水就會澆滅陽氣，並且沖淡胃液，因此早餐前不宜大量飲水，同時還要注意：不渴不飲，渴必熱飲。