科學保健：冬季泡腳 你該注意些什麼？

很多人都喜歡用熱水泡腳的方式來解乏，尤其冬季來臨，睡前用熱水泡腳更是一種愜意的享受。儘管泡腳對人體有諸多益處，但也並非適用於所有人，一起來看吧！

泡腳的益處

1. 有助於治療失眠

泡腳時，在盆裡加入鵝卵石，一邊泡腳，一邊磨腳，能夠促進人體脈絡貫通、健脾益氣、寧心安神，提高睡眠品質。

Tips：單純依靠泡腳來治療失眠是不可取的。因為對於健康人群來說，較低溫度、短時間足浴的確可以提高睡眠品質，但對老年人和睡眠本身就差的人來說，泡腳療法效果不大。

2. 有助於血液迴圈

冬季，若體內血液迴圈不良，女性會感到手腳冰凍，而用熱水泡腳能達到促進血液迴圈的作用，進而改善手腳冰涼的症狀。

3.有助於放鬆身心

做過足療的人都知道，腳底有很多穴位、反射區、經絡。如果經常泡腳做腳部按摩，可以放鬆身心，對身體有良好的保健功效。

4. 有助於緩解頭痛

感冒時，把雙腳浸入到40℃的熱水中，約15-20分鐘，能夠緩解頭痛症狀。這是因為雙腳血管擴張，血液從頭部流向腳部，可相對減少腦充血，從而緩解頭痛。

泡腳的注意事項

1.泡腳水溫不宜超過40度

有人認為用很熱的水把腳泡得通紅可以達到養生的目的，並認為水溫越高效果越好。事實上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。水溫太高，雙腳血管容易過度擴張，人體內血液更多地流向下肢，對患有心腦血管疾病的人來說，無異於雪上加霜。同時，水溫太高容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質層乾燥甚至皸裂。

2. 泡腳時，水量要沒過腳踝

泡腳時，水量沒過腳踝才能使雙腳的所有穴位浸泡在熱水中，達到養生的目的。

3. 泡腳時間不宜過長

泡腳時人體血液迴圈和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。

4. 中藥泡腳不可半途而廢

中藥泡腳一般需要一定的療程才能達到效果。

另外還需要注意：中藥的藥效一般都是煲煮2次左右就已經全部釋放，再翻煲第三次，中藥水中已經幾乎沒有什麼藥效了，所以中藥煲水最多只可以使用2次。

泡腳的藥方推薦

1. 生薑泡腳

功效：驅寒解表，改善手腳冰凍的狀況。

具體方法：準備15-30g生薑，用菜刀拍扁後放過鍋中加入半鍋水煮到沸騰後，倒入姜水到泡腳盆或桶中，然後適量加入冷水直到感覺不燙為最佳溫度。

2. 桂皮泡腳

功效：緩解因腎病引起的浮腫。

具體方法：桂皮、花椒各15g，取少量的水放到鍋內，連同桂皮花椒一起煮滾之後就倒出來，再加入冷水，感覺溫度不燙為最佳溫度。

3. 艾草泡腳

功效：改善肺功能，對慢性支氣管炎有輔助作用。

具體方法： 30-50g幹艾草來煎水泡腳即可。

不宜泡腳的人群

1. 糖尿病患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，足部末梢神經因出現問題，對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不出來，因此熱水泡腳特別容易造成燙傷。而且糖尿病足患者一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的可能會造成截肢。

2. 靜脈曲張或血栓患者

靜脈曲張是一種由於靜脈血液回流不暢引起的血液淤積血管腫，靜脈曲張一般常見於肢體前端，比如手和腳，因為這些地方距離心臟最遠，血液流動速度慢，屬於回流障礙問題。

是不是熱水泡腳就能加快這種血流速度了呢？其實不然，靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，溫度的升高改善不了靜脈瓣膜的功能，只會增加局部血流量，而這種局部血流量的增加不但不會改變靜脈回流的速度，反而會加重靜脈回流負擔。

3. 足癬等皮膚病患者

很多人認為泡腳能減輕足癬的症狀，這其實是一個誤區。足癬是一種真菌感染，需要進行抗真菌治療的。許多足癬患者因為癢，覺得用熱水燙洗後就舒服多了，可以起到殺菌作用。其實這種以熱止癢的做法往往起不到效果，泡過之後，患處不僅更癢，還可能出現水泡等。熱水使足部毛細血管的擴張，可能導致繼發性細菌感染。曾有報導足癬患者因溫水泡腳誘發感染丹毒的情況。所以，皮膚病已經破潰的傷口熱水泡腳更是雪上加霜，一定要按照外科處理原則敞開傷口乾燥通風才行。

4. 兒童

眾所周知，人類足部一個非常重要的結構就是足弓，它的主要作用是為了緩衝行走和跑跳時對人體的震盪，保護足底的血管和神經免受壓迫，同時還可以保護大腦、脊椎和胸腔、腹腔內的器官，是人類的“減震器”。這一結構是從兒童期開始形成的，因此保障寶寶足弓的健康發育非常重要。如果經常性用熱水給兒童泡腳，會給足部的神經、血管的功能帶來一些影響，尤其是頻繁的泡腳或燙腳更會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。