頸椎病保健體操怎樣做

第一式：提托頭頸

站立，頭部微微後仰，雙手交叉托於頭後方，向上提托頭頸，一張一弛，重複30～50次。可同時配合胸背部後仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放鬆諸關節的作用。

第二式：與頸爭力

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，反復做抬頭看天、低頭看地運動。練習時，胸部保持不動，抬頭時儘量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜，低頭時，下頜儘量內收。

第三式：頸項側彎

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作左右交替的頸椎側彎活動，側彎時儘量用耳朵去碰觸同側肩膀，停留5秒，每次重複20～30次。

第四式：前伸探海

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸並側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時，動作要自然、連貫、和緩、頭頸始終保持前屈位。

第五式：回頭望月

站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身後，觀看身後天空，左右交替，如此反復15～30次。此式尤其適合頸椎後仰及旋轉受限的頸椎病患者。

通過上面所介紹的內容，大家對於頸椎病保健體操怎樣做應該有所瞭解了吧。希望患有頸椎病的患者們都能夠瞭解方法，儘早的把該疾病治好。