4種小運動 有效保護人體健康

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在日常生活中，人們由於要忙於工作與生活，所以很少能夠抽出時間來鍛煉身體。而每次抽出時間鍛煉身體過後，身體往往又會比以前顯得更加肥胖。其實，要想保持身體的健康並不難，平時多試試以下的四種簡單小運動吧。

倒走

倒走是一種很多的運動方式它可以使肢體得到意想不到的效果，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液平均分配，達到舒筋、活絡、健骨的目的。

長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的治療效果。

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爬行

爬行鍛煉減輕心臟和脊柱的垂直負荷，對於防治心腦血管疾病、內臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。孕婦進行適度的爬行鍛煉可增強腹肌力量，預防難產，產後爬行有利於子宮復位。

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赤足

赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用，達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。足底反射學說認為，足底是與內臟器官相連的敏感區，赤足走路時，它受到地面和物體的刺激，使神經末梢的敏感度增強，迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經和內分泌系統。

多進行赤足鍛煉，不僅可以鍛煉腿腳、增強內臟機能，也可使頭腦變得清醒舒暢。

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倒立

對於站立和常走路的人易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等症，且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現象發生。倒立能使血液迅速流向頭部，改善血液迴圈和全身的血液分配，增強內臟機能，同時也可使肌肉群的緊張與鬆弛的狀況發生改變。

倒立時兩眼觀地，也有健腦、益智、明目的作用。

夏季天氣炎熱，此時正是洗冷水澡的好時候。夏季洗冷水澡不但能夠降低人體溫度，到達祛暑的效果之外，而且還能有效地對抗疲勞。此外，經研究證明，冷水澡可有效地提高人體免疫功能，防止血栓形成。