健康資訊

9個健康的方法讓你宣洩怒火

1.鍛煉

當你生氣的時候,你也許既不想去健身房鍛煉也不想待在家裡鍛煉,但是鍛煉可以幫助你平靜心情,是最好的洩憤方式。原因是,鍛煉不僅可以釋放你體內的腦內啡,還可以幫助產生刺激快樂和幸福情感的化學物質。筆者建議,在生氣的時候,最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、俯臥撐和瑜伽等運動,這些可以幫助你減輕壓力,釋放怒氣,同時燃燒卡路里以達到強身健體的效果。

2.烘烤食品

當你生氣的時候,不要衝著你的孩子大發脾氣,相反,你可以為他們做一些美味的烘烤食品,而揉捏麵團的過程可以幫助你釋放怒火。事實上,製作美食是一種很好的洩憤方式,可以讓你忘卻所有的煩惱,因為你需要時刻關注自己的食譜,沒有時間去想那些煩心事。即使你沒有孩子,一個人住,下廚也是一種洩憤的良藥。

3.喝薄荷茶或菊花茶

當你生氣的時候,千萬不要喝咖啡或紅(綠)茶,它們會使你更加煩躁。你可以嘗試著喝一杯安神的薄荷茶或是一杯清新的菊花茶。薄荷茶自古以來就有鎮靜安神,促進睡眠的作用。而菊花茶可以緩解肌肉緊張,幫助你放鬆下來。

4.小睡一下

如果你感覺不堪重負,無法控制自己的情緒,那麼就喝一杯菊花茶,小睡一下吧。有時候,讓自己的身體和大腦放鬆一下是很必要的。15到20分鐘的小睡有時可以讓你對自己的問題產生完全不同的看法,清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問題。

5.把遇到的問題寫下來

把你遇到的問題和不佳的情緒寫下來是一種健康的洩憤方式。這種方法可以幫助你對煩心事進行分類,以便於找到恰當的解決途徑。舉個例子,如果你討厭你的老闆卻不想辭職,又不能將這些想法說出來,那麼就拿出筆和紙,通過寫來宣洩自己的情緒。

6.與寵物作伴

無論你相信與否,和寵物待在一起會讓你立刻平靜下來。當你生氣憤怒,不想見任何人的時候,試著和自己的寵物一起玩耍,無論你多麼傷心或失望,這些小動物們都會一如既往的愛你,支持你。當你用手輕輕地撫摸它們的時候,你會感到無比的放鬆。如果你有一隻寵物,就試著多和它待在一起;如果沒有,可以到動物收容所去做一名志願者或收養一隻。

7.大笑

生氣的時候大笑,這聽起來似乎是一件很瘋狂的事,但是對於洩憤卻極其有效。看一些搞笑的動物圖片、看幾部喜劇片、讀一些有趣的故事或是打電話給那些總是可以逗你笑的朋友,這些方式都可以説明你排放怒火。平日裡多笑笑,保持樂觀的生活態度,為周圍的人樹立一個好的榜樣,怒火也許就被扼殺在搖籃中了。

8.聽聽音樂

心情不好的時候聽聽音樂,尤其是古典音樂可以説明你鎮定心情,減輕壓力。生氣的時候,閉上雙眼,聽一首小曲,煩惱就都不見了。

9.深呼吸

無論你遇到什麼困難,都要學會做幾次深呼吸。怒火是一種有力的情緒,影響人精神健康的同時也影響人的身體健康。研究表明,深呼吸可以幫助人們鎮定神經,減輕焦慮情緒,清醒神志。切記,不要將怒火壓抑在體內,更不要讓它控制你的生活,要轉過來控制它。