養成14個好習慣 幫你擺脫亞健康

1、多做運動，盡可能抽出15分鐘

不管你是真的沒時間，還是累得筋疲力盡，短時間的健身訓練總好過什麼都不做。如果你來不及去健身房，但總還有那麼15分鐘的閒置時間吧？！比如：在和朋友聚餐之前，你可以一邊做單腿跳，一邊聽你喜歡的歌。尤其是當你已經對著電腦傻坐了一整天之後，可以一邊聽歌，一邊思考

說白了誰有那麼多閒工夫，一下班就奔健身房做運動呢？！不如趁這個時候抽點時間動一動，你會感覺更棒！

2、說到做到

你知道那種明明計畫好了去鍛煉，結果卻沒有實行的感覺吧？！

退一萬步說，就算你健身只是為了逃避那種假模假式地“穿著運動服，去了健身房卻一屁股往電視前一坐，還邊看節目邊吃零食，整晚下來完全沒跑步”的罪惡感，那也是有意義的。

3、準備健身追蹤器

健身追蹤器並不便宜（大概要花100~130美元），但它卻能促使你走得更遠。尤其如果你是“目標驅動型”人格的人，那它對你就更是再合適不過啦！

如果你天天坐辦公室，你會驚訝地發現原來自己每天走得路這麼少！

4、打亂健身計畫

如果你的健身計畫不會令你感到枯燥乏味的話，就更容易堅持下來。比如：第一天練瑜伽，第二天做間歇訓練，然後第三天慢跑。

如果你是個看見女神就興奮的傢伙，那可以直接去練碧昂斯式動感單車，或者去跳芭蕾舞減肥操。芭蕾舞減肥操，永遠是瘦身人士的絕佳選擇。

5、體驗堅持鍛煉的快感

當你想要放棄時，多想想如果堅持下來，會給你帶來哪些快感？！

運動的過程並不總是有趣的，但運動過後，人腦會產生“安多酚”快感或其他種種益處，讓你仿若美美地睡了一覺！

6、隨時隨地瘦身

如果你只是為了想穿上去赴宴的緊身裙，才在出席前6周去瘋狂健身，那你勢必會催命般地逼自己，努力達到一個不切實際的目標，結果只會使自己筋疲力盡、情緒低落，完全體會不到健身的樂趣。

我相信，6周減肥期結束之後，你自然不會再為難自己做那些折磨人的運動項目！但健身是一種生活態度，千萬不要為了滿足自己的虛榮心，才去鍛煉。

7、合理飲食，想吃就吃

不要賭天發誓自己要戒酒、戒甜食、戒麵包等。完全不吃，會讓你覺得痛苦難耐，然後忍不住地偷偷暴飲暴食，但過後，強烈的罪惡感又會使你再次指天發誓“以後再也不碰這些食物”……如此反復惡性循環，每次發誓都會使你更加壓抑、煩躁！所以不要完全不吃，所有事情都是：過猶不及，皆是病！

8、控制飲酒，不要過量

缺少了美酒助興，你是不是整個工作日都昏昏沉沉，甚至是疲憊不堪？！但如果你在工作日期間喝得酩酊大醉，恐怕接下來幾天都很難准點兒起床！

研究結果表明：女性如果晚上喝大了，則在接下來的幾天中，都會昏昏欲睡。所以說，工作日的晚上喝酒，會消磨你剩下幾個工作日的精力，特別是爛醉之後，又沒有充足的睡眠時間跟進。

9、在家一樣健身

如果家裡有絲帶，那你隨時可以用它做許多別出心裁的健身運動。這對於想運動，又不願意出門的人來說，是再適合不過的啦！現在就拿出你亮粉色的健身墊，體驗一下居家健身的樂趣吧！

10、買一根瑜伽滾輪

瑜伽滾輪形似擀麵杖，僅需18美元，用於運動前不到一分鐘的熱身環節中。它能夠擴大身體在運動時的活動範圍。運動過後，還能大大減輕身體的酸痛感。

11、身體酸痛時，依然要堅持適量的運動

不要做任何高強度的舉重動作，但一些“動態恢復”性訓練，比如：慢跑和快步走，有助於緩解肌肉疼痛，會比你呆坐著不動，傻傻地等著肉肉們自行恢復，效果要快得多！

12、多關注自己的精神狀態，而不是外表

運動可以使我們精力充沛、身心愉悅。為什麼別人看上去總是那麼精神飽滿、活潑開朗呢？！想知道其中的奧妙嗎？

其實追求良好的精神狀態，遠比好身材來得更重要，不信你就堅持一段時間，保證會“看到”你想要的效果！

13、鍛煉在於堅持

記住，你的主要目的不是每天跑10英里，而是堅持鍛煉。

如果你就是懶得去健身房，那你可以規定自己每次去那鬼地方都只鍛煉5分鐘。一旦你開始做了，堅持下去，就不是難事兒啦！

14、保證充足的睡眠

你鍛煉得越多，就越想睡個好覺，由此形成一個能夠自我良性迴圈的模式。如果你熬到12點才睡，還想參加次日早上7點的瑜伽課，那你可就未必能做到了！

告別亞健康的飲食

多吃魚

魚肉鮮嫩好咀嚼，華盛頓大學退伍軍人醫藥中心研究結果顯示，每週至少吃一次鮭魚，可使老年人心臟病死亡率下降44%，女性每月吃1到3次魚，可使中風幾率減少7%，每週吃5次魚，可減少中風幾率50%。因此我們日常飲食中，一定要多吃魚，尤其是深海魚。

多喝湯

“飯前先喝湯，勝過良藥方”還是有一定道理的，飯前喝湯可以給消化道“潤滑”，使食物順利下嚥，防止幹硬食物刺激消化道黏膜。但切記不要吃湯泡飯，這會造成食物的囫圇咽下，增加腸胃負擔。多喝水

進入老年，人體的水分會逐漸減少，甚至比年輕時減少30%到40%，因此人們，尤其是老年人要有意識的多喝水，一天至少喝800毫升水。當然，患有腎功能不全及青光眼等疾病的老年人要嚴格控制飲水量。

多吃食用菌

食用菌具有高蛋白質，低脂肪，低熱量的特點，還含有豐富的維生素、礦物質和人體必需氨基酸。具有健腦、增強免疫力、開胃健脾、保肝補腎等作用。食用菌種類很多，主要分為“菇”、“菌”、“耳”等。多喝茶

茶葉是中國人最為獨特的飲食元素，也是世界公認的最健康飲料之一。據分析，茶葉中含有300多種化學成分，如蛋白質、脂肪、氨基酸、碳水化合物、維生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等，都是人體不可缺少和各具功效的重要營養及藥用物質。喝茶有助控制體重、保護眼睛、防衰老、降血壓等。

99營養師溫馨提醒亞健康狀態是因為生活中很多不健康的習慣養成的，注意生活飲食行為，保持運動，均衡的營養，讓我們找回健康。