如何運動減肥 騎自行車也可輕鬆減肥

大家平時一定有挺多人是騎自行車上班上學的吧,其實騎自行車能減肥哦,而且近年來是比較推崇的一種有氧運動減肥方法。下面看看騎自行車時的減肥方法。

正確騎車姿勢燃燒脂肪

要想將交通手段變為有氧運動，姿勢是關鍵。自行車減肥謹記6條規則。

1.視線朝向正前方的3-5m

儘量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或遠處看的話容易導致重心不穩，比較危險，因此要注意。

2.彎曲背肌，以達到放鬆的狀態

背肌不要繃直，而是稍微彎曲，這是關鍵。無需過分端正姿勢，始終保持放鬆的狀態即可。

3.想要瘦手臂的話，試著微微彎曲手肘

既不能用力撐起手肘，也不能充分彎曲手肘，使身體向前傾。要領是雙手自然地扶著把手，稍稍彎曲手肘。

4.鞍座的高度要配合彎曲的膝蓋

鞍座的高度最好調節到當向下踩踏板的時候，能使膝蓋稍微彎曲的位置。使腹肌用力，將重心集中在臀部，穩穩地坐在鞍座上

5.使大拇趾的根部置於踏板正中間，有助於瘦腿

將大拇趾根部的骨頭的隆起部位放到踏板的中間，用腳尖踩踏板。把自行車的踏板比作鐘錶的指針，在2點~4點之間用力，其後放鬆——這是美腿的秘訣。

6.牢牢固定腳脖子

即使不停地活動腳脖子，也只會使腿疲勞而無法變細。雖然多少都會有些移動，但盡可能地將其固定住。

怎樣騎自行車減肥?

STEP1：用中等速度騎40分鐘至1小時

剛開始的時候不要過於拼命。自行車減肥法的最大訣竅是長時間騎車。但如果一開始就拼命的話，會造成臀部酸痛、疲勞，變得討厭騎車。建議慢慢增加騎車時間，每次用中等速度騎40分鐘至1小時，達到有氧運動消耗脂肪的時間。

選擇平坦的道路

激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪。長時間騎車才能達到燃燒脂肪的效果。

STEP2：用能夠聊天的速度行駛

選擇小齒輪，以增加轉動次數

如果自行車帶變速齒輪的話，那麼依靠變速來增加車輪轉動的次數吧!關鍵是以輕鬆的負擔增加踩踏的次數。以每分鐘轉動60-65次為大致的目標。

和朋友們一起行駛吧

雖說要增加車輪轉動的次數，但是氣喘吁吁的話NG。最好能和朋友們一邊閒聊，一邊騎車。“不能讓身體疲勞”是自行車減肥法的基本。