冬季五步啞鈴減肥操 幫你快速消脂變痩美

冬季天氣寒冷，人們的食欲大增，加上好吃懶動，這樣一來身上的肥肉一層又一層，要是不想肥肉繼續“倡狂”，那麼在冬季就要動起來，平時多運動不僅能提高免疫力，而且還可以幫你快速減肥，保持好身材，那麼冬季該如何減肥呢?下面健身達人給大家介紹五步啞鈴健身操，動感十足，而且簡單易學，幫你快速消脂，輕輕鬆松變瘦美，下面趕緊一起來動起來吧。

啞鈴健身操第一步：

1. 站在地上，雙手抓住啞鈴向上舉起，手肘不能彎曲;

2. 雙手保持舉高，膝蓋下彎，身體往下蹲;

3. 恢復原來姿勢，迴圈練習3次;

啞鈴健身操第二步：

1. 右腳在前，左腳在後成弓步;

2. 雙手抓住啞鈴，目視前方，上身挺直;

3. 右腳站直，左腳抬起，同時將雙手彎曲，啞鈴緊貼肩部位置;

4. 換成另外一邊繼續練習，兩邊各做6次;

啞鈴健身操第三步：

1. 面朝下，做俯臥撐的基本姿勢，雙腳分開;

2. 雙手抓住啞鈴，撐住地面;

3. 左手撐住地面，右手彎曲，將啞鈴拉到胸旁邊，其他部位保持不動;

4. 換另一邊練習，兩邊各練習6次;

啞鈴健身操第四步：

1. 雙腳前後分開站立，雙腳伸直，雙手抓住一隻啞鈴的兩端，高高舉起，手肘不能彎曲;

2. 上身保持挺直，右腳彎曲，左腳跪地，迴圈練習這組動作;

啞鈴健身操第五步：

1. 站在地上，雙手抓緊一隻啞鈴的兩端，身體前傾，右腳彎曲，左腳向左完全伸展;

2. 左腳完全站直，同時將身體重心收回到左腳處，右腳彎曲抬起，雙手向前伸直，與肩同高;

3. 兩邊迴圈練習3次。