幾個有氧拉丁舞招式 幫你打造修長美腿

拉丁舞引入健身房後，拉丁舞便成了“有氧拉丁”。它自由隨意、熱情奔放、節奏明顯的特性非常適合青年人。擁有世界第一美腿美譽的是拉丁舞後漢娜。雙腿卻挺直、飽滿、大小腿勻稱、肌肉恰到好處，露出雙腿即展露風情無限。顯然拉丁乃美腿首選，下面就一起來學學幾個拉丁舞的招式。

Step　A：雙手扶著牆壁，將右腳向左斜前方跨出站立。此時重心擺在右腳。膝蓋伸直，並用力收縮臀部。

Step　B：將左腳尖向右腳內側，(滑動時，左腳不離地面，腳跟提高腳尖著地，左膝蓋彎曲)。當左腳挪動時請收緊臀部。

Step　C：左腳挪動後，身體順勢向右扭，左腳稍向右斜前方跨出。膝蓋伸直，重心在左腳上。

Step　D：以Step　B的要領將在後方的右腳拖靠到左腳內側，並收緊臀部。

這個動作可以鍛煉大腿前側肌肉，恢復緊實，縮小大腿圍，燃燒大腿多餘的脂肪，提高臀部。

注意事項

1.在呼吸不暢的情況下，請先休息片刻後再決定是否繼續。

2.不要過於瘋狂，扭腰過猛，以至於傷了脆弱的腰部。應在感覺舒適的範圍內活動腰部，否則你回家還得倒在周林頻譜儀旁邊烤電半小時。

3.拉丁激情強大，很多人會跳得忘我，但請注意如果感覺不適，如腿部疲勞抽筋、身體局部疼痛、眩暈、心率過快等，應停止練習。

4.關節不宜太過緊張，健身者踏步時肩關節要放鬆。

5.動作難度較大時，鑒於拉丁舞對上半身動作要求不高，建議先學腳下再加手臂動作。

通過上述內容的介紹，相信大家對有氧拉丁已經有所瞭解，希望對大家有所幫助。